Reseña libro inteligencia emocional de daniel goleman

La inteligencia emocional es un concepto que ha ganado cada vez más relevancia en los últimos años. Según numerosas investigaciones, se ha demostrado que la inteligencia emocional es un predictor mucho más efectivo del éxito que la inteligencia académica. Uno de los primeros libros en abordar de manera exhaustiva esta temática fue inteligencia emocional de Daniel Goleman. En esta reseña, exploraremos los puntos clave de este libro y cómo desarrollar la inteligencia emocional para obtener mejores resultados en la vida.

Emociones y el cerebro humano

Nuestras emociones son impulsos poderosos que nos llevan a tomar acción. Son una forma natural de guiar nuestras acciones, principalmente para ayudarnos a sobrevivir. Cada emoción nos prepara para un tipo diferente de acción. Por ejemplo, la ira aumenta nuestra frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea para desbloquear energía y poder enfrentar a un enemigo. La sorpresa hace que nuestros ojos se abran más para poder observar mejor nuestro entorno y entender lo que está sucediendo. El amor nos ayuda a relajarnos, cooperar y sentirnos contentos.

Nuestra biología se ha formado a lo largo de 50,000 generaciones de evolución. Sin embargo, nuestro estilo de vida ha cambiado drásticamente en las últimas 5-10 generaciones solamente. Nuestra evolución biológica no ha logrado adaptarse completamente a nuestras nuevas realidades, y surgen problemas cuando nuestras emociones no están en sintonía con la situación.

Básicamente, tenemos 2 mentes. La mente emocional (sistema límbico) es intuitiva e impulsiva (con la amígdala como centro emocional). La mente racional (corteza prefrontal o neocorteza) es reflexiva y analítica. El secuestro emocional ocurre cuando actuamos impulsivamente antes de que el cerebro lógico tenga la oportunidad de evaluar la situación y elegir una respuesta.

En nuestra reseña completa de 20 páginas sobre inteligencia emocional, profundizaremos más en:

• La arquitectura del cerebro humano y cómo ha evolucionado a lo largo de millones de años.
• La relación entre nuestro cerebro emocional y nuestro cerebro pensante, cómo se transmiten las señales, cuándo y cómo el cerebro emocional puede secuestrar a nuestro cerebro racional, y qué sucede exactamente durante un secuestro emocional.

¿Qué es la inteligencia emocional y por qué es importante?

La inteligencia emocional se refiere a nuestra capacidad para ejercer el autocontrol, regular nuestros estados de ánimo, empatizar con los demás y motivarnos a perseverar a pesar de los obstáculos. La investigación sugiere que el coeficiente intelectual (CI) solo representa el 20% de nuestro éxito en la vida. El 80% restante proviene de factores no relacionados con el CI, como la suerte, la clase social y la inteligencia emocional. No importa cuán inteligentes seamos, si no podemos manejar nuestros impulsos emocionales, no lograremos tener éxito.

Goleman realizó una revisión exhaustiva de las teorías e ideas de numerosos investigadores y psicólogos, y presentó 5 componentes de la inteligencia emocional. En sus libros posteriores, estos se reorganizaron en 4 categorías: autoconciencia, conciencia social, autogestión y gestión de relaciones. A continuación, ofrecemos un resumen breve de estos 5 componentes:

Autoconciencia: Conoce tus emociones

Este componente se trata de ser consciente de nuestras emociones a medida que surgen, en lugar de dejarnos arrastrar por ellas. Cuando podemos observar e identificar nuestras emociones a medida que surgen, cambiamos nuestras actividades mentales de la amígdala a la neocorteza, haciendo que lo inconsciente se vuelva consciente.

Autogestión: Controla tus respuestas

Por lo general, no podemos controlar nuestras emociones cuando surgen por primera vez. Sin embargo, una vez que somos conscientes de ellas, podemos manejar nuestra respuesta para (i) determinar cuánto tiempo duran esos sentimientos y (ii) reaccionar de manera apropiada a la situación. En nuestra reseña completa sobre inteligencia emocional, profundizaremos en las 3 emociones comunes con las que las personas suelen tener dificultades: ira, ansiedad y tristeza, para comprender cada emoción y cómo gestionarlas eficazmente.

Automotivación: Canaliza tus emociones de manera productiva

Este componente se trata de manejar nuestros impulsos para que apoyen nuestros objetivos en lugar de obstaculizarlos. Incluye la capacidad de retrasar la gratificación, mantener la motivación y canalizar nuestros sentimientos de manera productiva. En nuestra reseña completa sobre inteligencia emocional, compartiremos más información científica sobre (i) la relación entre los sentimientos y la productividad, (ii) cómo el optimismo (atribuir el fracaso a razones específicas dentro de nuestro control) afecta positivamente el rendimiento y (iii) cómo entrar en un estado de flujo (un estado de máximo rendimiento).

Empatía y gestión de relaciones: Reconoce las emociones de los demás

La gestión de relaciones se trata, de manejar las emociones de los demás. Para hacerlo, primero debemos desarrollar empatía, es decir, reconocer los sentimientos de los demás y estar atentos a sus necesidades y deseos.

Aplicaciones e implicaciones de la inteligencia emocional

El resto del libro se centra en el papel de la inteligencia emocional en diversos aspectos de nuestras vidas. Daniel Goleman se enfoca especialmente en el papel de las emociones en la familia, ya que la alfabetización emocional afecta directamente a los matrimonios y al desarrollo de los niños, con implicaciones significativas a largo plazo para la sociedad. Aquí solo podemos abordar algunos puntos clave. Para obtener más detalles, consejos prácticos e ideas, te recomendamos leer nuestra reseña completa de 20 páginas.

Inteligencia emocional en el entorno real

En la vida cotidiana, la inteligencia emocional desempeña un papel crucial en nuestras relaciones, decisiones y bienestar general. Nos ayuda a manejar el estrés, tomar decisiones más acertadas y tener una mayor calidad de vida en general.

Inteligencia emocional en el matrimonio

A lo largo de las generaciones, ha habido un declive en las presiones sociales para que las parejas permanezcan casadas, lo que ha llevado a un aumento en las tasas de divorcio. La inteligencia emocional es ahora más importante que nunca para mantener un matrimonio unido. Daniel Goleman ofrece una revisión detallada de los hallazgos de John Gottman sobre la dinámica en las relaciones y cómo se relacionan con los conocimientos previos sobre nuestras respuestas emocionales y neuronales.

En nuestra reseña completa de inteligencia emocional, encontrarás más detalles sobre:

• Diferencias de género en la gestión de relaciones.
• Señales de advertencia en un matrimonio.
• Cómo el secuestro emocional y la inundación pueden perjudicar una relación.
• Consejos específicos para mejorar tu matrimonio y relación.

También podrías disfrutar de nuestra reseña sobre los siete principios para hacer que el matrimonio funcione de John Gottman.

Inteligencia emocional en el lugar de trabajo

La alfabetización emocional afecta la forma en que nos relacionamos con los demás, gestionamos conflictos y administramos nuestros estados emocionales y nuestra productividad. Específicamente, los gerentes necesitan inteligencia emocional para (i) dar retroalimentación efectiva, (ii) aprovechar la diversidad en el lugar de trabajo y (iii) construir equipos eficaces.

Inteligencia emocional en la salud y la medicina

La definición médica de una enfermedad es muy diferente a la experiencia que tiene el paciente de la enfermedad. Ahora hay evidencia sólida de que el estado emocional de los pacientes puede afectar la progresión y recuperación de sus enfermedades. En nuestra reseña completa de inteligencia emocional, encontrarás detalles sobre (i) investigaciones sobre la conexión entre emociones, enfermedad y recuperación, (ii) cómo las emociones pueden afectar nuestros resultados físicos y (iii) cómo abordar las necesidades psicológicas de los pacientes junto con sus necesidades médicas para obtener resultados óptimos.

Ventanas de oportunidad para el cambio

El papel de la familia es fundamental en el desarrollo de la inteligencia emocional. A diferencia de la neocorteza, la amígdala casi se forma por completo al nacer. Por lo tanto, los bebés comienzan a acumular recuerdos emocionales y a formar su perspectiva emocional incluso antes de tener el lenguaje o la lógica para comprender sus experiencias. Los patrones neuronales formados en la infancia se refuerzan con el tiempo, lo que dificulta su cambio.

El acoso escolar, el abuso de drogas y alcohol, los trastornos alimentarios, la depresión, los embarazos no deseados, etc. están asociados con la falta de conciencia emocional y habilidades de manejo emocional. Si no se abordan, estas deficiencias emocionales tienden a amplificarse y convertirse en delitos violentos y disfunciones psicológicas en la edad adulta.

En nuestra reseña completa de inteligencia emocional, profundizaremos en (i) los estilos de crianza buenos y malos, (ii) las razones detrás del comportamiento problemático en los niños y (iii) las oportunidades para desarrollar la salud y la alfabetización emocional en niños y adolescentes.

Superando tus temperamentos

Nuestra composición genética afecta nuestros temperamentos naturales o predisposiciones. Algunas personas pueden ser más tímidas o audaces, dependiendo de lo fácil que sea activar sus circuitos neurales ante la incertidumbre. Algunas personas pueden ser más optimistas o melancólicas dependiendo de qué lóbulos frontales (izquierdo o derecho) sean más activos. Nuestras predisposiciones innatas nos acompañan de por vida, pero pueden ser magnificadas o atenuadas por nuestras experiencias en la infancia, especialmente durante nuestros períodos formativos críticos.

Trauma y reaprendizaje emocional

La buena noticia es que la mayoría de los traumas emocionales se pueden sanar, incluso el trastorno de estrés postraumático (TEPT). En nuestra reseña completa de inteligencia emocional, explicamos la neurología detrás del trauma, cómo los pacientes pueden recuperarse del trauma o reprogramar sus circuitos emocionales con las intervenciones adecuadas.

Aprovechando al máximo la inteligencia emocional

Si deseas profundizar en las ideas mencionadas anteriormente y obtener consejos detallados y ejemplos, te recomendamos adquirir nuestro paquete completo de reseña del libro, que incluye una infografía, un resumen de texto de 20 páginas y un resumen de audio de 29 minutos. Este libro está lleno de investigaciones académicas, estudios y ejemplos sobre el cerebro humano, la psicología y las ciencias del comportamiento. Daniel Goleman también incluye apéndices sobre emociones, la mente emocional, los circuitos neurales del miedo y la lista de ingredientes activos para programas de prevención. Puedes adquirir el libro aquí o obtener más recursos y detalles en www.danielgoleman.info.

Sobre el autor de inteligencia emocional

Inteligencia emocional: por qué puede importar más que el coeficiente intelectual fue escrito por Daniel Goleman, psicólogo, autor y periodista científico. Fue profesor visitante en Harvard y escribió para The New York Times durante 12 años, informando sobre el cerebro y las ciencias del comportamiento. Además de escribir y coescribir varios libros, también cofundó el Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning, co-dirigió el Consortium for Research on Emotional Intelligence in Organizations y formó parte de la junta directiva del Mind & Life Institute.

Citas de inteligencia emocional

• la inteligencia emocional es una meta-habilidad que determina lo bien o lo mal que las personas pueden usar sus otras capacidades mentales .
• nuestras emociones tienen una mente propia, una que puede tener opiniones completamente independientes de nuestra mente racional .
• el coeficiente intelectual (ci) y la inteligencia emocional no son competencias opuestas, sino más bien competencias separadas .
• la inteligencia no puede funcionar de manera óptima sin la inteligencia emocional .
• la empatía es un bálsamo para la ira .
• el arte de las relaciones consiste, en gran parte, en manejar las emociones de los demás .
• escuchar es una habilidad que mantiene a las parejas unidas .

Haz clic aquí para descargar el resumen e infografía de inteligencia emocional.

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