¿Te has despertado alguna vez con dolor de cuello o de espalda? Bueno, tu almohada podría ser el problema subyacente. Las almohadas tienen un impacto en la calidad de nuestro sueño, y una almohada incorrecta puede impedir que descansemos bien por la noche. Necesitas una almohada que mantenga tu cuello y columna vertebral alineados en una posición neutral mientras duermes. Debido a que cada persona es diferente, no todas las almohadas son perfectas para todos.
La importancia del grosor ideal de la almohada
La clave está en encontrar una almohada que tenga la altura y firmeza adecuadas para el tamaño de la persona, la posición en la que duerme y sus preferencias personales, por eso hemos desarrollado la Almohada Inteligente Grosor Intermedio.
La Almohada Inteligente es una almohada ajustable que se adapta a tus necesidades individuales. Está rellena con tres capas individuales para que puedas personalizar la altura y firmeza de tu almohada para obtener la máxima comodidad según la forma en que duermas.
Para los que duermen boca arriba
Cuando estás boca arriba, una almohada debe mantener la curvatura natural de tu cuello. Necesitas una almohada un poco más firme para que la cabeza no se vaya hacia atrás en exceso. La almohada también debe tener propiedades de contorno para que pueda adaptarse a la forma de tu cabeza. Una almohada de espuma viscoelástica de firmeza media ofrece el mejor soporte para los que duermen boca arriba, ya que se adapta a la forma de la cabeza y proporciona estructura y estabilidad entre el cuello y la columna vertebral. Puedes usar los cojines insertables para agregar altura adicional en el tercio inferior de la almohada y sostener tu cuello. La altura de la almohada no debe ser ni demasiado alta, para que no incline demasiado la cabeza hacia adelante, ni demasiado baja, para que no estire el cuello y incline la cabeza hacia arriba. En general, la almohada debe tener entre 3 y 6 pulgadas de grosor para proporcionar un soporte adecuado.
Para los que duermen de lado
A diferencia de los que duermen boca arriba y boca abajo, los que duermen de lado requieren un soporte adicional. Debido a la mayor distancia entre su cabeza y el colchón, los que duermen de lado suelen necesitar almohadas más gruesas y firmes para mantener su cabeza y cuello en una posición neutral. Asegúrate de que tu almohada tenga el grosor adecuado entre tu oreja y tu colchón para que el cuello se alinee de manera uniforme con la columna vertebral. La mejor almohada para los que duermen de lado es aquella que se mantiene firme durante toda la noche. La capa de espuma viscoelástica de la Almohada Inteligente lo hará, al mismo tiempo que mantiene la forma de la almohada y estabiliza el cuello.
Para los que duermen boca abajo
Si es posible, evita dormir boca abajo, ya que es difícil mantener una posición espinal adecuada. Cuando estás boca abajo, tu espalda se comprime y tu cuello generalmente se retuerce, lo que causa molestias. Sin embargo, si eres absolutamente terco y quieres dormir boca abajo, opta por una almohada más suave y baja que sostenga tu cabeza. Debes tener menos relleno en tu almohada que aquellos que duermen de lado o boca arriba. Si duermes boca abajo con una almohada demasiado gruesa, tu columna vertebral se doblará en un ángulo que probablemente causará molestias.
Firmeza de la almohada
Una almohada demasiado firme no permitirá que tu cuello se relaje completamente mientras duermes. Sin embargo, una almohada demasiado suave puede no ofrecer suficiente soporte. Aquí es donde entra en juego nuestra Almohada Inteligente. Puedes ajustar la firmeza reorganizando las capas y agregando o quitando los cojines hasta que tu cuello se sienta correctamente soportado. Para una almohada más firme, duerme con la capa de espuma viscoelástica en la parte superior. Para la más suave, quita la espuma viscoelástica y duerme solo con los cojines.
Cómo probar tu almohada
¿Te preguntas cómo saber si tu almohada es la adecuada para ti? Aquí tienes una prueba rápida que puedes hacer:
- Párate junto a una pared como si te fueras a acostar en tu colchón. Por ejemplo, un durmiente boca arriba debe ponerse de espaldas contra la pared y un durmiente de lado debe ponerse de costado contra la pared.
- Apoya tu cabeza contra la pared. Observa cómo tu cuello y cabeza probablemente no están rectos con tu columna vertebral. Es tarea de tu almohada llenar este espacio.
- Coloca la almohada entre tu cabeza y la pared. Si tu columna vertebral está recta desde tu cuello hasta tu espalda, has encontrado la almohada adecuada para tu cuerpo.
- Ajusta las capas de la almohada según sea necesario hasta que tu cuerpo esté perfectamente alineado.
En Eight, nos dedicamos a ayudarte a dormir mejor, y un mejor sueño requiere un buen colchón y una almohada adecuada. Con el Eight Sleep Pod 3 y la Almohada Inteligente Grosor Intermedio, podrás dormir profundamente toda la noche.
¿Son mejores las almohadas finas o gruesas?
Al igual que con los colchones, no existe una regla universal aquí. La elección depende de los requisitos específicos de cada persona.
Generalmente, se recomienda una almohada más gruesa para aquellos que tienden a dormir de lado. Esto se debe a que llena el espacio hueco entre el cuello, el hombro y el colchón. Una almohada más delgada es mejor para alguien que generalmente duerme boca arriba, ya que llena el espacio entre la parte posterior de la cabeza y el cuello, reduciendo y evitando la tensión muscular. No es aconsejable dormir boca abajo, ya que el cuello se estira y se retuerce en esta posición.
¿Qué altura de almohada es mejor para el dolor de cuello?
Tener almohadas adecuadas no solo es reconfortante, sino que también desempeña un papel importante en el soporte de las estructuras intrincadas de la cabeza, el cuello, los hombros, las caderas y la columna vertebral. Cuando se usan correctamente, las almohadas ayudan a aliviar o prevenir muchos tipos comunes de dolor de espalda y cuello, así como dolor en los hombros, caderas y otras articulaciones. Las almohadas sirven para mantener el cuerpo superior alineado durante el sueño, aliviando la presión y contrarrestando los puntos en el cuerpo. La almohada debe adaptarse a la forma, curvas y posición para dormir de cada individuo y aliviar cualquier punto de presión.
La altura de la almohada debe ajustarse según la posición para dormir y el tamaño del cuerpo. Por lo general, la almohada debe tener una altura de 4 a 6 pulgadas para soportar la cabeza, el cuello y los hombros cuando se duerme boca arriba. Un pequeño estudio de investigación que comparó tres alturas diferentes de almohadas de espuma encontró que una altura de aproximadamente 4 pulgadas ofrecía la mejor alineación espinal y mayor comodidad, lo que resultaba en la menor actividad muscular.
La elección de qué tipo de almohada funcionará mejor depende principalmente de la posición para dormir de cada individuo. A continuación, se describen las almohadas recomendadas para cada tipo de posición para dormir.
Referencias:
Dr. John Schubbe es un quiropráctico con más de 31 años de experiencia en el tratamiento y manejo del dolor de espalda. Practica en los Centros Quiroprácticos y de Fisioterapia Schubbe-Resch en Appleton, WI.
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