En el entorno del deporte y el running, contar con unas zapatillas adecuadas es fundamental para garantizar una experiencia cómoda y segura. Sin embargo, muchas veces nos encontramos con el problema de que las zapatillas no se ajustan correctamente a nuestros pies, lo que puede ocasionar molestias e incluso lesiones. Es por esto que las zapatillas con plantilla inteligente se han convertido en una excelente opción para aquellos que buscan un calzado personalizado y de alta tecnología.
¿Qué pasa si le saco las plantillas a las zapatillas?
No es raro que un par de zapatillas de running se ajusten a tu pie como un guante cuando te las pruebas en la tienda o nada más sacarlas de la caja, pero después de un par de carreras empiezan a rozar o a causar incomodidad. La oferta de zapatillas es tan amplia, con una gran variedad de longitudes, anchuras y estilos entre los que elegir, que a veces es como encontrar una aguja en un pajar. Y aunque un análisis de la biomecánica puede ayudarte a saber qué tipo de zapatilla te conviene más, no te dirá cómo deberían ajustarse exactamente.
De hecho, son muchos los corredores que suelen equivocarse en el tamaño porque no saben elegir correctamente la talla de sus zapatillas, lo que puede provocar problemas como la pérdida o ennegrecimiento de las uñas de los pies, ampollas, daños en los ligamentos de los dedos e incluso fracturas por estrés en los metatarsos. Entonces, ¿cómo saber si las zapatillas de correr se ajustan bien y si pueden hacer frente a las exigencias que hay al correr por carretera o montaña? Hemos hablado con Stephanie Owen, experta en podología, para averiguar cómo saber si las zapatillas de correr son adecuadas.
Cómo deberían ajustarse unas zapatillas de running
Empieza por el talón. Puede ser útil empezar por la parte trasera de la zapatilla porque es la parte que solemos notar primero al introducir el pie en un nuevo calzado. El contrafuerte del talón es una de las partes de una zapatilla para correr y que se encuentra en la parte posterior. Su objetivo principal es de doble funcionalidad: estabilizar el talón y proteger al tendón de Aquiles. Pueden ser altas o bajas, firmes o blandas y a veces incluyen una especie de calcetín integrado.
Intenta caminar primero con la zapatilla y, si es posible, pruébatelas sobre una cinta de correr. Debes apreciar si el pie se sale del talón o si el contrafuerte lo presiona demasiado. Tienes que encontrar el equilibrio adecuado entre la sensación de seguridad del zapato en la parte posterior, pero sin que te apriete demasiado hasta tal punto que pueda causar ampollas o rozaduras.
Ten en cuenta que si tienes el antepié más ancho y el talón más estrecho, lo que es especialmente habitual en las mujeres, puede ser difícil encontrar una zapatilla que se ajuste bien a la parte trasera. Si este es el caso, prueba a usar un par de calcetines más gruesos y comprueba si esto alivia el problema. Aunque cada vez son más las marcas que sacan zapatillas de running diseñadas especialmente para el pie femenino y puede que sea la mejor opción.
Quitar la plantilla puede ser un verdadero cambio para los corredores. Sacar la plantilla te permite ver, en lugar de simplemente sentir, cómo te queda realmente la zapatilla. Es perfectamente razonable pedirlo en una tienda, y es una de las razones por las que resulta ventajoso acudir a una tienda especializada en running en vez de comprar las zapatillas por Internet para ahorrar unos cuantos euros. A la larga, te ahorrarás tiempo y dinero si te compras un par de zapatillas de running que se ajusten perfectamente.
Una vez que saques la plantilla, coloca la zapatilla en el suelo y ponte de pie. Si puedes hacerlo descalzo, es preferible, pero si no, usa calcetines para correr. Comienza observando la longitud del forro en comparación con tu pie. Comprueba dónde están tus dedos más largos (no necesariamente el dedo gordo) y a qué distancia se encuentra la punta. Debe haber una distancia de un dedo de ancho entre la punta del dedo más largo y la puntera de la zapatilla.
Tener este espacio porque a medida que corres tus pies se aplanan y alargan, ocupando más espacio en la zapatilla. Además, cuanto más corres, más se hinchan los pies, lo que hace que los dedos engorden. Si no hay suficiente espacio en el extremo de la puntera, los dedos pueden chocar con la zapatilla, causando microtraumas. Esto creará cambios en la uña aumentando su grosor y llevando a la queja más común entre los corredores: las uñas de los pies negras, deformadas o, incluso, pérdidas.
Por el contrario, si tus zapatillas son demasiado largas, tus pies se deslizarán demasiado hacia delante y hacia atrás, creando ampollas y magulladuras en los dedos al chocar repetidamente con la parte delantera de la zapatilla. Una vez que hayas evaluado la longitud de tus pies contra la puntera, comprueba la anchura. Los dedos de los pies no deben sobrepasar el lado, ya que si lo hacen, se aplastarán al correr, lo que provocará ampollas, magulladuras en las uñas de los pies y uñas doloridas. Además, con el paso del tiempo, los pies pueden entumecerse y el uso repetido podría dañar los metatarsos.
Lo que hay que buscar es un interior de la zapatilla que refleje la forma del pie. Muchas zapatillas de correr modernas se estrechan hacia el final, así que si necesitas más espacio en la anchura, busca marcas que fabrican zapatillas de forma más cuadrada.
Todos sabemos que necesitamos una talla más grande en las zapatillas de correr, ¿verdad? Pero es posible que tengas que ir con una talla más grande todavía. Nunca compres la misma talla de zapatillas para correr que tu talla normal porque siempre necesitarás un espacio extra. Tus pies no sólo se alargarán al correr, sino que también se hincharán cuanto más kilómetros realices.
Si no es suficiente con media talla más, considera la posibilidad de probar una talla superior a la tuya. Una vez más, acudir a una tienda de running y probarse varias tallas puede resultar muy útil. Recuerda que, al igual que ocurre con la ropa, las tallas varían según las marcas e incluso, dentro de la misma marca, entre los distintos modelos.
Los cordones de las zapatillas se colocan en los comercios para que resulten atractivas, no para su uso práctico. Cuando te pruebes unas zapatillas de running nuevas, quita los cordones y vuelve a atarlos tú mismo. Ajusta el cordón a tu gusto y utiliza el orificio adicional de la parte superior, que tiene un mecanismo de bloqueo del talón para ayudar a fijar el pie en la zapatilla.
Piensa en cambiar el tipo de cordones si tienes alguna preferencia personal. Por ejemplo, los corredores con arcos de pie altos pueden encontrar que los cordones elásticos funcionan mejor. Sólo a través de la prueba y el error aprenderás cuál es la mejor forma de atarte los cordones para tus pies.
Muchos corredores tienen una marca preferida y les gusta quedarse con lo que conocen. Pero cada zapatilla y cada modelo pueden ajustarse de forma completamente diferente, por lo que es importante comprar en función de la comodidad y no de la fidelidad a la marca. Tener una variedad de zapatillas de diferentes marcas también ayudará a prevenir las lesiones por un sobreesfuerzo repetitivo, ya que cada zapatilla activará los músculos de una manera ligeramente diferente.
También hay que tener en cuenta los tipos de calcetines que se usan para correr, ya que pueden ser tan importantes como el propio calzado. Los calcetines que absorben el sudor y se secan rápidamente ayudan a reducir las ampollas, sobre todo en las distancias largas.
No olvides tener en cuenta las condiciones de carrera y las consideraciones externas. ¿Entrenas en un entorno caluroso en el que es probable que tus pies se hinchen más? ¿Tomas medicamentos que provocan una mayor retención de líquidos en tus piernas? Y en qué momento del ciclo menstrual te encuentras, porque esto también puede afectar a que se hinchen.
Tómate tu tiempo. Nunca te sientas presionado a tomar una decisión rápida o a comprar un par de zapatillas de running porque te parecen buenos. Para conseguir el ajuste perfecto siempre merecerá la pena tomarse las cosas con calma.
Qué es una plantilla en un zapato
Una plantilla en un zapato es un elemento esencial que forma parte del calzado y tiene como objetivo principal otorgar comodidad, confort y estabilidad al usuario. Se trata de una pequeña almohadilla en forma de pie que se coloca en el interior del zapato, ya sea de forma extraíble o adherida, dependiendo del diseño o modelo de calzado.
La función principal de las plantillas para calzado es corregir la pisada y prevenir lesiones. Además, una plantilla de calidad es esencial para mejorar el rendimiento deportivo y reducir la fatiga al caminar o correr.
Las plantillas para calzado se pueden personalizar en términos de color, tallaje, densidad, propiedades de recuperación, grosor, absorción de impacto en la pisada, entre otros aspectos. Esto permite adaptarlas a las necesidades de cada usuario y garantizar un ajuste perfecto.
Beneficios de las plantillas hechas en España
Las plantillas hechas en España, como las fabricadas por Planadegroup, ofrecen una serie de ventajas y beneficios para los usuarios:
- Proporcionan una capa adicional de amortiguación y soporte para el pie, lo que ayuda a reducir la fatiga y el dolor en los pies al caminar o estar de pie durante períodos prolongados.
- Pueden ayudar a corregir problemas de postura, como el arco caído o el pie plano, mediante el uso de diseños ortopédicos específicos.
- Ayudan a absorber la humedad y mantener los pies secos y cómodos, lo que reduce el riesgo de infecciones y otros problemas de salud en los pies.
- Se utilizan para personalizar el ajuste de un zapato y adaptarse mejor al pie individual del usuario.
- Alivian el dolor en los pies y en otras áreas del cuerpo, como las rodillas, las caderas o la espalda. Ayudan a corregir la posición del pie al caminar o correr, reduciendo la presión en las articulaciones y distribuyendo el peso de forma más uniforme.
- Mejoran la postura, previniendo dolores de espalda y mejorando la salud en general. Las plantillas de calzado son esenciales para mejorar la pisada y alinear adecuadamente los pies.
- Son personalizables y adaptables a todo tipo de pie y calzado, lo que permite satisfacer las necesidades de cada fabricante y ofrecer estética, confort y comodidad en los zapatos.
En PLANADE fabricamos plantillas personalizadas con formulaciones y composiciones adaptadas a las necesidades de cada cliente. Nuestra experiencia de más de 30 años en la fabricación de plantillas nos permite ofrecer productos de alta calidad y tecnología, garantizando la comodidad y salud de los pies de nuestros clientes.
Las zapatillas con plantilla inteligente son una excelente opción para aquellos que buscan un calzado personalizado y de alta tecnología. La combinación de una zapatilla que se ajuste perfectamente a los pies junto con una plantilla que proporcione comodidad y soporte adecuados puede marcar la diferencia en la práctica deportiva. No escatimes en la elección de tus zapatillas y plantillas, tus pies te lo agradecerán.
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