La lonchera es una parte fundamental de la alimentación de los niños, ya que les proporciona los nutrientes necesarios para su crecimiento y desarrollo. Sin embargo, muchas veces puede ser difícil elegir los alimentos adecuados y mantener la variedad en sus comidas. Es aquí donde entra en juego Prepd, una lonchera inteligente diseñada para facilitar el proceso de empacar una comida saludable y atractiva para los más pequeños.
¿Cómo se empaca una lonchera?
La lonchera Prepd se basa en las pautas del Plato de Alimentación Saludable para Niños, que enfatiza la variedad y calidad de las opciones alimenticias. La fórmula es simple: llenar la mitad del plato (o lonchera) con frutas o verduras coloridas (apuntando a dos o tres tipos diferentes), un cuarto con granos enteros y el cuarto restante con proteínas saludables. Además, se pueden incluir grasas saludables y una pequeña cantidad de lácteos si se desea. Esta combinación proporciona una comida deliciosa que alimentará un estilo de vida activo y saludable.
Al empacar la lonchera de tu hijo, puedes dejarte guiar e inspirar por el Plato de Alimentación Saludable para Niños:
Elige opciones saludables
Para las frutas, puedes elegir cualquier fruta fresca como uvas, rodajas o aros de manzana, trozos de melón (cantalupo, melón verde, sandía), bayas (fresas, arándanos, frambuesas) o rodajas de plátano. En cuanto a las verduras, puedes elegir cualquier tipo, como zanahorias en monedas o palitos, pepino, brócoli, tiras de pimiento, espárragos, cintas de calabacín o tomates cherry. Para las proteínas, puedes optar por frijoles, edamame, nueces, semillas, mantequilla de maní, hummus, hamburguesas vegetales, rebanadas de pavo o pollo asado, o un huevo duro. En cuanto a los granos enteros, puedes elegir pasta, pan y galletas integrales, arroz integral, quinoa, avena integral y otros granos enteros mínimamente procesados. Si deseas incorporar lácteos, puedes incluir leche sin sabor, yogur griego natural y pequeñas cantidades de queso como el queso cottage y el queso en hebras. Para opciones sin lácteos, puedes probar la leche de soja y el yogur de soja, que contienen cantidades similares de calcio, proteínas y vitamina D que la leche de vaca.
Presentación atractiva
La lonchera Prepd ofrece diferentes formas de presentar los alimentos para hacer que la comida sea más atractiva para los niños:
- Brochetas: Corta las frutas, verduras y proteínas en cubos o bolas pequeñas e insértalas en un pincho con bordes redondeados o romos.
- Cajas tipo bento: Las loncheras que contienen varios compartimentos pequeños son ideales para controlar las porciones, mantener los alimentos separados (si a los niños no les gusta que los alimentos se toquen) y fomentar la variedad de alimentos.
- Temáticas: Puedes crear loncheras con diferentes temáticas como mexicana, china, pizza o verde, incorporando alimentos saludables que se relacionen con cada una de ellas.
- Formas: Corta los sándwiches en triángulos o cuadrados más pequeños, o utiliza cortadores de galletas para darles formas divertidas. Los cortadores de galletas miniatura pueden transformar manzanas, sandía o melón en formas de corazón o estrella. Un pelador de vegetales puede hacer elegantes cintas con cualquier vegetal largo y firme. Utiliza un cuchillo con cuidado para cortar palitos de zanahoria o pimiento.
Ahorra tiempo con la preparación de las comidas
En medio de las agitadas rutinas del día a día, la preparación de las comidas puede ser una gran herramienta para ayudarnos a mantener una alimentación saludable. Aunque cualquier tipo de preparación de comidas requiere planificación, no hay un método correcto único. A continuación, se presentan algunas ideas relevantes para las loncheras de los niños, pero también puedes aprender más sobre cómo utilizar esta estrategia útil para otras comidas.
- Elige un día en el que estés menos ocupado para lavar y cortar frutas y verduras, y preparar lotes de proteínas saludables como pollo, huevos y frijoles. Si no tienes tiempo para esto, no te sientas culpable por comprar productos pre-cortados y lavados, pollo pre-cocido o frijoles enlatados en el supermercado (pero ten en cuenta el sodio agregado en los alimentos preparados y enjuaga y escurre los frijoles enlatados).
- ¡Haz que los niños participen en la preparación de los alimentos! Los niños más pequeños pueden ayudar a lavar frutas y verduras, mientras que los niños más grandes pueden aprender a usar un cuchillo para alimentos más blandos.
- Pide a los niños que preparen sus loncheras la noche anterior. Muestra las opciones de proteínas, verduras, frutas, etc. y permíteles crear sus propias comidas basadas en el Plato de Alimentación Saludable para Niños.
- Para los niños más pequeños, incluye alimentos que se puedan comer con las manos y no requieran utensilios.
- Busca en línea ideas para loncheras de niños para obtener infinita inspiración sobre cómo llenar la lonchera de tu hijo con alimentos saludables.
- Si no tienes tiempo para preparar la lonchera, la comida proporcionada por la escuela también es una excelente opción, ya que cumple con estándares más sólidos. Para obtener más información sobre las comidas y los refrigerios escolares, consulta por qué son importantes las comidas escolares.
Super Snacks
Los snacks están destinados a llenar el espacio entre las comidas, no a convertirse en una comida completa en sí misma. Mantén los snacks pequeños. Una regla fácil para un snack satisfactorio es combinar un alimento rico en proteínas con un alimento rico en carbohidratos. Incluir una grasa saludable calmará aún más el hambre. Dependiendo de la edad y nivel de actividad del niño, es posible que necesite uno o dos snacks al día.
A continuación, se presentan algunos ejemplos de snacks saludables:
- ¼ de taza de nueces, 1 taza de cereales mini integrales rallados (sin azúcar añadida)
- Rodajas de manzana, ½ taza de garbanzos asados en aceite de oliva y especias
- ¼ de taza de semillas de girasol o nueces, ¼ de taza de albaricoques secos, cerezas o pasas (sin azúcar añadida)
- Queso en hebras, 1 taza de uvas
- ½ taza de arándanos o fresas, 5 onzas de yogur griego natural
- Mantequilla de maní, almendra o semilla de girasol untada en una pequeña pita de trigo integral al 100%
- Palitos de zanahoria o rodajas de verduras, hummus
Para obtener más recetas de snacks y comidas deliciosas, visita el Paquete de Recetas de Alimentación, Diversión y Familia creado por el Centro de Investigación en Prevención de Harvard sobre Nutrición y Actividad Física.
Opta por el agua
No te olvides de empacar una botella de agua para que tu hijo pueda rellenarla durante el día escolar. El agua no solo es la mejor opción, sino que también es necesaria. Restaura los líquidos perdidos a través de las tareas diarias de respirar, sudar e incluso digerir las comidas. Mantiene la temperatura corporal normal en los días calurosos y transporta nutrientes y oxígeno a todas las células. Además, no contiene calorías, azúcar, cafeína ni otros aditivos que se encuentran en las bebidas azucaradas. Además del agua sin sabor, las aguas saborizadas y sin azúcar con gas o infusionadas con frutas también son excelentes opciones de bebidas saludables.
Las necesidades de líquidos varían según la edad, el tamaño, el género y el nivel de actividad de un niño. La Academia Nacional de Ciencias recomienda un rango de siete a 14 tazas de agua al día, siendo el extremo inferior para los niños pequeños y el extremo superior para los adolescentes varones. Parte de esta cantidad puede provenir de alimentos ricos en agua como frutas y verduras. Solo cuando tu hijo participe en deportes vigorosos que duren mucho tiempo (más de una hora), se deben considerar las bebidas deportivas como complemento del agua. En este caso, puedes considerar hacer tu propia bebida deportiva mezclando un litro (32 onzas) de agua, 1/8-1/4 de cucharadita de sal y dos onzas de jugo de naranja al 100% o agua de coco natural.
Las bebidas azucaradas son una de las principales causas del aumento de la obesidad y la diabetes tipo 2 en los niños. En 2016, la Asociación Americana del Corazón recomendó que los niños y adolescentes consumieran menos de 25 gramos, o seis cucharaditas, de azúcar agregada al día, y que las bebidas azucaradas se limitaran a no más de ocho onzas por semana.
Niños saludables y familias saludables
Cuando creas comidas saludables y equilibradas para los niños, no te olvides de hacer lo mismo para el resto de la familia. Con un enfoque principal en la calidad de la dieta, el Plato de Alimentación Saludable para Niños refleja los mismos mensajes importantes que el Plato de Alimentación Saludable. Descarga ambos y colócalos en el refrigerador para recordarte diariamente hacer las mejores elecciones alimenticias.
Para obtener más información sobre la alimentación saludable y recursos adicionales, visita el sitio web del Centro de Prevención de Harvard sobre Nutrición y Actividad Física.
Consultas habituales
¿Dónde puedo comprar la lonchera Prepd?
La lonchera Prepd está disponible para su compra en su sitio web oficial y en tiendas especializadas en artículos para el hogar y la cocina.
¿La lonchera Prepd es apta para lavavajillas?
Sí, la lonchera Prepd es apta para lavavajillas, lo que facilita su limpieza y mantenimiento.
¿La lonchera Prepd es segura para los alimentos?
Sí, la lonchera Prepd está fabricada con materiales seguros para alimentos, como plástico libre de BPA.
La lonchera Prepd es una excelente opción para empacar comidas saludables y atractivas para los niños. Siguiendo las pautas del Plato de Alimentación Saludable para Niños, esta lonchera inteligente hace que sea más fácil elegir opciones saludables y presentarlas de una manera atractiva. Además, la preparación de las comidas y la elección de snacks adecuados son estrategias adicionales que pueden ayudar a mantener una alimentación equilibrada y nutritiva para los más pequeños. Empieza a utilizar la lonchera Prepd y fomenta hábitos alimenticios saludables en tus hijos desde una edad temprana.
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