En el mes del amor y de la amistad, es importante hablar sobre las relaciones de pareja emocionalmente inteligentes. Estas relaciones, introducidas por Gottman (2015), se caracterizan por tener una dinámica que impide que los pensamientos y sentimientos negativos sobre el compañero ahoguen los positivos. Una pareja emocionalmente inteligente comprende y respeta al compañero y la relación, lo que aumenta las probabilidades de ser feliz en la unión.
Indicadores de una relación afectada
Si bien ninguna relación de pareja es perfecta, existen algunos indicadores que pueden ayudarte a identificar cuando la dinámica de tu relación está siendo afectada:
- Planteamiento violento: se refiere al uso excesivo de críticas y sarcasmo al discutir. Es importante diferenciar entre quejas y críticas. Una queja se refiere a una acción específica en la que tu pareja ha fallado, mientras que la crítica es más global e incluye palabras negativas sobre su carácter o personalidad. Un planteamiento violento suele disfrazarse de críticas.
- Desprecio: el sarcasmo, el escepticismo, los insultos y la burla son formas de desprecio. Estas actitudes envenenan las relaciones porque implican disgusto hacia la pareja.
- Actitud defensiva: culpar a la pareja en lugar de asumir responsabilidad por los problemas. Esta actitud solo agrava los conflictos.
- Actitud evasiva: cuando no se encuentran soluciones sin recurrir a planteamientos violentos, las parejas comienzan a tomar distancia.
- Sentirse abrumado: cuando la negatividad de la pareja es tan abrumadora que la otra persona haría cualquier cosa por evitarla. Esto puede llevar a la evasión como mecanismo de protección.
- Lenguaje del cuerpo: durante discusiones tensas, se pueden observar cambios físicos como aceleración del ritmo cardíaco, aumento de la presión sanguínea, entre otros. Estas reacciones de tensión dificultan la comunicación y el entendimiento mutuo.
- Intentos de desagravio fracasados: los esfuerzos por mitigar la tensión durante una discusión suelen ser ineficaces, lo que aumenta el conflicto.
- Malos recuerdos: cuando una relación se sumerge en la negatividad, tanto el presente como el pasado de la pareja corren peligro. Resulta difícil recordar momentos positivos, lo que afecta la historia de la relación.
Construyendo una relación emocionalmente inteligente
Para construir una relación saludable, es fundamental fortalecer nuestros mapas del amor. Las parejas que tienen un mapa detallado del amor están mejor preparadas para enfrentar dificultades y conflictos. El conocimiento mutuo no solo genera amor, sino también la fortaleza para superar las tormentas.
El mapa del amor nos lleva a reflexionar sobre las cuatro grandes virtudes del amor descritas por Fromm:
- Cuidado: implica trabajar y hacer crecer la relación. El amor y el trabajo son inseparables. Amar implica preocuparse activamente por la vida y el crecimiento de la pareja.
- Responsabilidad: estar dispuesto a responder a las necesidades explícitas e implícitas de la pareja. El amor implica ser responsable y atento hacia el otro.
- Respeto: implica reconocer la individualidad de la pareja y sus fortalezas y debilidades. Respetar significa preocuparse por su crecimiento y desarrollo.
- Conocimiento: el amor se practica en la medida en que nos interesamos por conocer a la otra persona. A medida que conocemos a la pareja, también nos conocemos a nosotros mismos.
Construir una relación de pareja emocionalmente inteligente implica conocer, respetar y cuidar a nuestra pareja, así como ser responsables de sus necesidades emocionales y físicas. Si deseas obtener más información sobre terapias de pareja, te invitamos a ponerte en contacto con nuestro Centro de Evaluación y Atención Psicológica (CEAP) llamando al: 7600 – 153
Gottman, J. (2015). The Seven Principles for Making Marriage Work: A Practical Guide from the Country’s Foremost Relationship Expert. Harmony: New York.
Consultas habituales sobre relaciones de pareja inteligentes
¿Es posible construir una relación emocionalmente inteligente si actualmente tenemos problemas en nuestra relación?
Sí, es posible construir una relación emocionalmente inteligente incluso si actualmente están experimentando problemas. Lo importante es estar dispuesto a trabajar en la relación, buscar ayuda profesional si es necesario y comprometerse a mejorar la comunicación y el entendimiento mutuo.
¿Qué pasa si mi pareja no está interesada en construir una relación emocionalmente inteligente?
Si tu pareja no está interesada en trabajar en la relación, puede ser útil buscar apoyo individual o de pareja para explorar tus opciones y tomar decisiones fundamentadas. No puedes cambiar a tu pareja, pero puedes tomar decisiones que te beneficien a ti y a tu bienestar emocional.
¿Cuáles son algunas estrategias para mejorar la comunicación en una relación de pareja?
Algunas estrategias para mejorar la comunicación en una relación de pareja incluyen: escuchar activamente, expresar tus sentimientos de manera clara y respetuosa, evitar el lenguaje acusatorio, buscar el entendimiento mutuo y comprometerse a resolver los conflictos de manera constructiva.
Las relaciones de pareja emocionalmente inteligentes son aquellas en las que se ha desarrollado una dinámica saludable que permite que los pensamientos y sentimientos negativos no ahoguen los positivos. Identificar los indicadores de una relación afectada y trabajar en fortalecer los mapas del amor son pasos importantes para construir una relación saludable. Conocer, respetar y cuidar a la pareja, así como ser responsables de sus necesidades emocionales y físicas, son fundamentales para construir una relación emocionalmente inteligente. Recuerda que siempre puedes buscar ayuda profesional si lo necesitas.
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