Inteligencia emocional en parejas: clave para relaciones duraderas

¿Cómo puedes asegurar una relación duradera y próspera? Si bien hay muchos factores que pueden indicarte si alguien es la pareja adecuada para ti, hay un rasgo que se ha vinculado científicamente con relaciones más felices y satisfactorias: la inteligencia emocional.

Aunque la inteligencia emocional es un término de moda en el ámbito laboral, también es un indicador clave de la satisfacción en las relaciones. La investigación ha demostrado que ser capaz de tener conversaciones productivas, incluyendo desacuerdos, predice el éxito a largo plazo de una pareja. Otro estudio mostró que las personas con altos niveles de satisfacción marital son más propensas a hablar abiertamente de los problemas de relación con su pareja y consideran que su pareja tiene una alta inteligencia emocional.

Entonces, ¿cómo sabes si tú o tu pareja son emocionalmente inteligentes? Y si uno o ambos tienen un bajo coeficiente emocional, ¿hay algo que puedas hacer al respecto? En este artículo, analizaremos qué significa tener una alta y baja inteligencia emocional en las relaciones íntimas y cómo desarrollarla en tu relación. Pero primero, echemos un vistazo a lo que actualmente sabemos sobre la inteligencia emocional.

Visión general de la inteligencia emocional en las relaciones

Una investigación reciente encontró que el 74% de las parejas casadas en los Estados Unidos están felizmente casadas. Estas parejas informaron que las razones de sus uniones felices son habilidades sólidas de comunicación, respeto mutuo y una conexión emocional profunda. Las personas que son naturalmente más optimistas también encuentran más fácil mantener un matrimonio feliz.

¿Qué tienen en común todos estos factores? Adivinaste bien: la inteligencia emocional. La capacidad de comunicarse claramente, especialmente sobre temas emocionales más difíciles, es un pilar de la inteligencia emocional. El bienestar emocional general, o tener una visión general positiva de la vida, también es un factor.

La inteligencia emocional se define como la capacidad de monitorear los propios sentimientos y emociones, discriminar entre ellos y utilizar esta información para guiar el pensamiento y las acciones propias.

Existen cinco factores de la inteligencia emocional: autoconciencia, conciencia social, control emocional, empatía y bienestar emocional. Cuando algunos o todos estos factores faltan en la relación, moldearán la forma en que la pareja se comunica, maneja los conflictos y la dinámica general de la relación.

Cómo afecta la inteligencia emocional a las relaciones

La inteligencia emocional es un factor clave en la construcción y el mantenimiento de relaciones saludables. Al comprender y manejar tus propias emociones y las emociones de los demás, puedes crear relaciones más sólidas y satisfactorias con amigos, familiares y compañeros de trabajo.

Las personas con bajo coeficiente emocional tienden a tener dificultades en las relaciones. Tener dificultades para comprender tus emociones o las de los demás puede dificultar especialmente las conversaciones constructivas y agotadoras. Desafortunadamente, esto significa que aquellos con menor inteligencia emocional a menudo tienen que trabajar más en sus dinámicas relacionales y enfrentar más desafíos.

Por otro lado, las personas que obtienen altas puntuaciones en algunos factores de la inteligencia emocional también pueden tener dificultades en sus relaciones. Las personas empáticas pueden evitar el conflicto para mantener la paz y llevarse bien con los demás, y al hacer esto, están reprimiendo sus propios deseos y necesidades. Esto puede llevar a resentimiento e insatisfacción a largo plazo. Un estudio de 2016 también encontró que las personas con alta autoconciencia tienen más probabilidades de enfrentar desafíos de salud mental como la ansiedad y la depresión.

Por estas razones, es esencial buscar un equilibrio cuando se trata de desarrollar tu inteligencia emocional. Por ejemplo, si obtienes una puntuación alta en empatía pero baja en control emocional, desarrollar esa faceta de la inteligencia emocional puede ayudarte a tener conversaciones más productivas que no eviten el conflicto. (Puedes identificar qué factores exactos debes trabajar tomando la prueba gratuita de inteligencia emocional de Truity).

Las personas con una inteligencia emocional equilibrada pueden equilibrar sus propias necesidades y las necesidades de los demás. Son asertivas y directas, pero también comprensivas y compasivas. Pueden leer las señales sociales y entender las emociones de los demás, y también pueden comunicar sus propias emociones de manera efectiva, lo que les permite construir relaciones sólidas.

Las personas con una inteligencia emocional excepcional no se pierden tratando de ganar aprobación o preocupándose por lo que piensan los demás. Saben que sus sentimientos y deseos importan tanto como los de su pareja o cualquier otra persona, por lo que pueden establecer límites y afirmarse cuando sea necesario.

Señales de una pareja emocionalmente inteligente

Elegir una pareja romántica es una de las decisiones más importantes que tomarás en tu vida. Y cuando se trata de relaciones felices, la inteligencia emocional importa. Entonces, ¿cómo sabes si tu pareja es emocionalmente inteligente? Aquí hay algunas señales a tener en cuenta.

• Son conscientes de sí mismos. Las personas conscientes de sí mismas comprenden sus emociones y pueden reconocer por qué se sienten de la manera en que lo hacen. Presta atención a cómo tu pareja habla sobre sus pensamientos y sentimientos. ¿Se sienten cómodos hablando de sus emociones? ¿Si se sienten tristes o frustrados, pueden explicar por qué? ¿Pueden recuperarse rápidamente de los estados de ánimo negativos? Si es así, es probable que tengan una alta inteligencia emocional.
• Están conectados socialmente. Las personas emocionalmente inteligentes tienden a tener buenas habilidades interpersonales, lo que lleva a relaciones duraderas y satisfactorias. Ser emocionalmente inteligente no significa que tengan que ser una persona muy sociable, pero si sus relaciones interpersonales se caracterizan por el drama y las peleas frecuentes, podría indicar que les falta inteligencia emocional.
• Están ahí para ti. Las personas emocionalmente inteligentes no son adivinos, pero prestan atención a cómo se sienten las demás personas y ofrecen empatía y apoyo cuando es necesario. ¿Tu pareja nota cuando te sientes mal y te pregunta detalles? ¿O muestran falta de interés en cómo te sientes? Lo último puede indicar una baja inteligencia emocional.
• No le temen al conflicto. Los desacuerdos son inevitables. Pero la forma en que tu pareja desacuerda te dirá mucho sobre su inteligencia emocional. Si evitan el conflicto con frecuencia, te dan el tratamiento del silencio o rápidamente convierten un desacuerdo en una discusión enojada y resentida, pueden carecer de algunos factores de la inteligencia emocional. Las personas emocionalmente inteligentes buscan mantener conversaciones respetuosas y buscan un punto medio.
• Son resilientes. Es común sentirse frustrado cuando las cosas no salen como queremos, pero si tu pareja se rinde rápidamente, se enfada o culpa al entorno por sus problemas, es una señal de baja inteligencia emocional. Las personas emocionalmente inteligentes encuentran formas de procesar sus emociones de manera saludable y mantienen la esperanza en su capacidad de recuperarse después de los contratiempos.

Lee más: Señales de que estás saliendo con una pareja emocionalmente inteligente

Señales de baja inteligencia emocional en una relación

El conflicto es una parte natural de cualquier relación romántica. Sin embargo, las discusiones saludables deben ser constructivas, no destructivas. Esto significa que ambas parejas deben poder expresar sus puntos de vista mientras intentan comprender la perspectiva del otro, llegar a un compromiso y asumir responsabilidad.

Cuando ambas parejas tienen una alta inteligencia emocional, la comunicación constructiva y la empatía llegan fácilmente. Sin embargo, cuando una o ambas parejas carecen de inteligencia emocional, las discusiones pueden volverse rápidamente viciosas. Hay algunas señales de que tú o tu pareja pueden tener una baja inteligencia emocional:

• Problemas para aceptar críticas constructivas.
• Incapacidad para controlar las emociones durante conversaciones difíciles.
• Renuencia a comprometerse.
• Tener un patrón de relaciones tensas con amigos, familiares y/o colegas.
• Culpar a los demás por los problemas en lugar de asumir responsabilidad.
• Ignorar o cambiar de tema con frecuencia cuando se mencionan problemas emocionales.
• Hacer comentarios insensibles con frecuencia.
• Falta de autoconciencia y falta de deseo de aprender y crecer.
• Problemas para identificar emociones.

Si te encontraste diciendo sí a más de cinco de estas señales en tu pareja o en ti mismo, es probable que haya un bajo nivel de inteligencia emocional en tu relación.

Cómo responder ante una pareja con baja inteligencia emocional

Si tu pareja tiene una baja inteligencia emocional, es posible que te preguntes si hay algo que puedas hacer al respecto. La buena noticia es que la inteligencia emocional es una habilidad que se puede aprender y desarrollar (más sobre eso en la siguiente sección). Pero primero, ¿cómo respondes a una pareja que carece de inteligencia emocional?

En primer lugar, comprende que las personas con baja inteligencia emocional no están tratando simplemente de dificultar las cosas para los demás. Una variedad de factores puede llevar a que alguien tenga una inteligencia emocional más baja, incluyendo su crianza, genética, desafíos de salud mental y factores ambientales como el sueño o la dieta deficientes.

Abordar cualquier factor de salud o estilo de vida puede aumentar drásticamente el bienestar emocional general de una persona, pero otros factores de la inteligencia emocional probablemente requerirán esfuerzo y práctica por parte del individuo. Ya sea que tu pareja esté dispuesta a hacer esos cambios o no, aquí tienes algunos consejos sobre cómo responderles.

• Desarrolla tu propia inteligencia emocional. Es fácil ver el problema como algo en lo que tu pareja necesita centrarse, pero todos podemos beneficiarnos al aumentar nuestra inteligencia emocional, y al hacerlo, les estás mostrando estos comportamientos a tu pareja. Establece límites. Decide qué comportamientos aceptarás o no de tu pareja y establece esos límites en la relación. Sé directo al hacerle saber a tu pareja qué tolerarás o no tolerarás. Ayúdalos a comunicarse. Expresar emociones es inherentemente difícil para las personas que tienen dificultades con la inteligencia emocional. Ayuda a tu pareja a encontrar un método de comunicación que les resulte cómodo. Si hablar es difícil, por ejemplo, podrían intentar mantener un diario de pareja para discutir emociones más desafiantes. No lo tomes como algo personal. Recuerda que tu pareja puede ser inconsciente de cómo sus palabras y acciones te afectan. Mantén la calma y dirige la conversación en una dirección productiva. Más tarde, cuando las emociones no estén tan altas, puedes hacerles saber cómo te hicieron sentir sus palabras o acciones. Practica el autocuidado. Estar tan atento a los estados de ánimo y reacciones de tu pareja puede llevar a asumir una responsabilidad excesiva por sus sentimientos, lo que puede provocar ansiedad y estrés. Recuerda que cómo se siente y responde tu pareja está fuera de tu control. Concéntrate en las cosas que puedes hacer para relajarte y liberar cualquier estrés acumulado.

Cómo desarrollar la inteligencia emocional en las relaciones: ejercicios para parejas

Independientemente de cómo tú o tu pareja puntúen en una prueba de inteligencia emocional, es posible desarrollar la inteligencia emocional dentro de tu relación, siempre y cuando ambas personas estén dispuestas a trabajar y crecer en la relación. Aquí tienes algunas actividades para parejas que pueden ayudar a desarrollar una mayor inteligencia emocional en tu relación.

• Practica la escucha activa. La escucha activa significa prestar atención a lo que tu pareja está diciendo y comprender sus emociones. Establece un temporizador de hasta cinco minutos y permite que una pareja hable sobre algo importante para ella. La pareja en silencio puede escuchar atentamente, buscando señales no verbales. Después de que el orador termine de hablar, la otra pareja debe parafrasear lo que escuchó y reflejar las emociones de su pareja. Practica el contacto visual. Mantener regularmente el contacto visual ayuda a aprender a leer las expresiones faciales y el lenguaje corporal, y puede fortalecer la conexión emocional entre las parejas. Para este ejercicio, siéntense frente a frente y mantengan el contacto visual sin apartar la mirada durante hasta cinco minutos. Cuando se acabe el tiempo, cada pareja puede compartir cómo se sintió acerca del ejercicio. Expresa gratitud. Una práctica diaria de gratitud ayuda a que cada pareja se sienta apreciada, lo que puede conducir a una relación más fuerte y saludable. Tómate un tiempo durante una comida o antes de acostarte para reconocer algo que la otra persona hizo o dijo y que apreciaste ese día. Haz una prueba de personalidad. Hay varias herramientas que pueden ayudarte a aprender más sobre ti y tu pareja, como la prueba del eneagrama de Truity y la prueba de los 7 estilos de amor. Después de que cada uno haga la prueba, siéntense y revisen sus resultados juntos. Hablen sobre cómo se complementan mutuamente, así como sobre cómo sus diferencias pueden causar problemas o malentendidos en la relación. Jueguen juntos. Los juegos que fomentan que ambas personas trabajen juntas para resolver problemas y lograr un objetivo común pueden ayudar a las parejas a desarrollar una mayor inteligencia emocional. Una encuesta encontró que jugar videojuegos juntos tenía un efecto positivo en las relaciones de las parejas jóvenes en particular. Busca ayuda profesional si la necesitas. Si te resulta difícil mejorar la comunicación y la inteligencia emocional en tu relación, hay profesionales que pueden ayudarte. Un terapeuta de parejas puede enseñarte a ti y a tu pareja las habilidades que necesitan para mejorar su inteligencia emocional y construir una relación más sólida.

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