En la actualidad, existen diversas herramientas como relojes inteligentes, pulseras de actividad y aplicaciones móviles que nos permiten monitorizar nuestro sueño y obtener información sobre la calidad de nuestro descanso. Sin embargo, algunos expertos en sueño advierten que el uso de estos dispositivos puede tener consecuencias negativas en nuestra capacidad para dormir bien. Además, también señalan que la obsesión por obtener el sueño perfecto puede llevar a un trastorno conocido como ortosomnia.
Ortosomnia: cuando buscar el sueño perfecto empeora la calidad del sueño
El término ortosomnia fue acuñado por investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad Rush y de la Escuela de Medicina de la Universidad Northwestern en un estudio realizado en 201Este concepto se refiere a la obsesión por obtener el sueño perfecto a través de la monitorización constante del sueño y el uso de dispositivos y aplicaciones relacionadas.
Según la Dra. Kelly Baron, una de las autoras del estudio, si bien estas herramientas pueden ser útiles para detectar anomalías en el sueño, también pueden convertirse en una especie de arma de doble filo. Por ejemplo, dormir con una pulsera inteligente que registra y analiza nuestro sueño puede aumentar los niveles de insomnio. La obsesión por analizar cada dato, compararlos con otros usuarios y preocuparse constantemente por la calidad del sueño puede generar estrés y ansiedad, lo cual afecta negativamente la capacidad para conciliar el sueño de manera adecuada.
En el estudio mencionado, se relata el caso de una mujer que tenía una pulsera de actividad que registraba una eficiencia del sueño del 60%. Sin embargo, tras un estudio más exhaustivo de su sueño y el suministro de medicación, se determinó que su sueño era perfectamente normal y que los datos proporcionados por la pulsera podían ser incorrectos. A pesar de esta información, la paciente continuaba preocupada y obsesionada por los resultados de su dispositivo.
Entonces, ¿debemos hacer caso o no de los dispositivos y aplicaciones que rastrean nuestro sueño? Según el Dr. Conor Heneghan, director de investigación de Fitbit, estos dispositivos brindan a las personas una herramienta para comprender su propia salud del sueño y concienciar sobre la importancia de establecer horarios regulares para acostarse y despertarse.
El Dr. Spiritus, director ejecutivo de SleepWatch, una aplicación para el Apple Watch, también defiende el uso de estas herramientas y menciona que si bien algunas personas pueden obsesionarse y experimentar ansiedad, muchas otras afirman que les ayudan a mejorar su sueño. Sin embargo, a pesar de estas opiniones, los expertos en sueño son tajantes: dormir lo suficiente y de manera regular es fundamental para la salud.
La importancia de escuchar a nuestro cuerpo
El Dr. Montgomery-Downs de la Universidad de West aconseja dejar de lado todas estas herramientas de monitorización del sueño y prestar atención a las señales que nuestro propio cuerpo nos envía para evaluar la cantidad y la calidad del sueño. Según este experto, lo mejor es buscar una semana en la que no tengamos que levantarnos a una hora en concreto, como durante las vacaciones, y simplemente irnos a la cama sin poner una alarma. Los primeros días es posible que durmamos más de lo habitual, pero con el tiempo, nuestro cuerpo se adaptará y dormiremos las horas necesarias para sentirnos descansados y revitalizados.
Si bien los dispositivos y aplicaciones para monitorizar el sueño pueden ser útiles para detectar anomalías y concienciar sobre la importancia de un descanso adecuado, es importante no obsesionarse con estos datos y aprender a escuchar las necesidades de nuestro propio cuerpo. Dormir lo suficiente y establecer horarios regulares de sueño son aspectos fundamentales para mantener una buena salud.
Consultas habituales sobre dormir con reloj inteligente
- ¿Dormir con un reloj inteligente puede afectar mi sueño?
- ¿Los datos proporcionados por los dispositivos de monitorización del sueño son precisos?
- ¿Debería confiar en mi propio cuerpo para evaluar mi sueño?
El uso de dispositivos para monitorizar el sueño puede generar estrés y ansiedad, lo cual afecta negativamente la capacidad para conciliar el sueño de manera adecuada.
Los datos proporcionados por estos dispositivos pueden no ser completamente precisos y pueden generar preocupaciones innecesarias sobre la calidad del sueño.
Los expertos en sueño recomiendan prestar atención a las señales que nuestro propio cuerpo nos envía y establecer horarios regulares de sueño para mantener una buena salud.
Aunque los dispositivos y aplicaciones para monitorizar el sueño pueden ser útiles, es importante no obsesionarse con ellos y aprender a escuchar las necesidades de nuestro propio cuerpo para garantizar un descanso adecuado y una buena salud.
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