¿Alguna vez has dicho o hecho algo en el calor del momento cuando estabas emocionalmente cargado/a, que desearías poder retractarte?
El viejo dicho de dormir sobre ello, porque se verá diferente por la mañana entra en juego aquí.
Cuando estamos asustados, enojados o alterados, una parte de nuestro cerebro se activa que es mucho más primitiva que el lado lógico y racional de nuestro cerebro.
Nuestra amígdala es donde se almacenan nuestras memorias emocionales y cuando estamos llenos de emociones negativas, se activa y libera nuestras sustancias químicas de lucha, huida o congelamiento, lo que nos pone en modo de supervivencia.
Esto está bien si necesitamos protegernos para sobrevivir, pero no es la mejor parte de nuestro cerebro para tomar buenas decisiones si estamos tratando de resolver una discusión o resolver un problema.
Debido al alto nivel de estrés en el que vivimos, nuestro cerebro primitivo se activa mucho más de lo que realmente debería, poniendo a nuestro cerebro racional, la corteza neo, en el asiento del pasajero.
Cuando las emociones son altas, serás secuestrado por la amígdala.
Luego, serás mucho más propenso a reaccionar en lugar de responder a cualquier situación que enfrentes.
Puedes detectar las señales de advertencia de que el cerebro primitivo se está activando.
Tu ritmo cardíaco y respiración aumentarán, sentirás que tu cerebro está nublado y tu perspectiva y juicio estarán alterados, tendrás menos autocontrol y parecerá que cometes más errores y es posible que estés un poco más irritable y explosivo de lo habitual.
Cuando notes estas cosas, tómate un tiempo.
Detén lo que estás haciendo, aléjate por un rato, concéntrate en tu respiración y en estar presente y enraizado.
Reformula tu pensamiento negativo y limitado en poderosas preguntas curiosas, permitiéndote ver la situación desde una perspectiva diferente.
Busca información para obtener una perspectiva diferente.
No puedes sentir una emoción positiva y negativa al mismo tiempo, así que concéntrate en pensamientos que te pongan en un estado de gratitud.
Pregúntate: ¿qué podría ser bueno de esto?
Algo que hago con mis clientes para reducir el riesgo de reaccionar/exagerar en un conflicto con alguien es entrar en modo de desahogo mental.
Por ejemplo, si estás discutiendo con tu pareja por mensaje de texto, ¿qué tan probable es que te arrepientas de lo que dijiste al día siguiente?
En lugar de escribir algo que puedas lamentar, escríbelo en la sección de notas de tu teléfono exactamente cómo quieres decirlo en ese momento.
Luego, déjalo de lado durante el resto del día o las próximas horas; duerme si puedes.
Luego vuelve al mensaje en otro momento cuando te hayas calmado y sea más probable que respondas en lugar de reaccionar.
¿Todavía quieres enviar el mismo mensaje?
A menudo, no lo harás en absoluto.
Y a veces, en el espacio intermedio, el espacio que permitiste sin reaccionar, las cosas pueden resolver por sí mismas.
Prueba esto la próxima vez que sientas que tu cerebro primitivo te secuestra.
Hazme saber cómo te va.
Nos vemos en el lado más racional,
¿Qué sucede cuando las emociones son altas?
Cuando las emociones son altas, la inteligencia disminuye. Esto se debe a que cuando estamos emocionalmente cargados, nuestra capacidad de pensar con lógica y racionalidad se ve afectada.
El cerebro humano está compuesto por diferentes regiones, y una de ellas es la amígdala, que se encarga de almacenar nuestras memorias emocionales. Cuando estamos llenos de emociones negativas, la amígdala se activa y libera sustancias químicas que nos ponen en modo de supervivencia, lo que puede dificultar nuestra capacidad de tomar decisiones informadas y resolver problemas de manera efectiva.
Además, cuando estamos bajo mucho estrés emocional, nuestro cerebro primitivo tiende a tomar el control, dejando a nuestro cerebro racional en un segundo plano. Esto puede llevarnos a reaccionar de manera impulsiva y poco reflexiva, en lugar de tomar el tiempo necesario para evaluar la situación y responder de manera adecuada.
Algunos signos de que nuestras emociones están afectando nuestra inteligencia son un aumento en la frecuencia cardíaca y la respiración, una sensación de niebla mental y una disminución en nuestra capacidad de juicio y autocontrol. También podemos experimentar irritabilidad y agresividad en niveles más altos de lo habitual.
Para contrarrestar estos efectos negativos, es importante tomar un tiempo para calmarnos y recuperar la claridad mental. Esto puede implicar alejarse de la situación, respirar profundamente y enfocarse en pensamientos positivos y de gratitud. También es útil buscar diferentes perspectivas y obtener información adicional antes de tomar decisiones importantes.
Cómo es una persona que no tiene inteligencia emocional
La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer y gestionar nuestras propias emociones, así como las emociones de los demás. Aquellos que carecen de inteligencia emocional suelen tener dificultades para manejar ciertas situaciones y relaciones.
Algunos comportamientos comunes de las personas con baja inteligencia emocional incluyen culpar a los demás en lugar de asumir la responsabilidad de sus propios errores, estresarse fácilmente, creer que los demás son demasiado sensibles, tener dificultades para identificar y expresar emociones específicas, y no estar abiertos a otras opiniones.
Estas personas tienden a culpar a los demás en lugar de reconocer sus propios errores. También se estresan fácilmente y tienen dificultades para manejar situaciones desafiantes. Además, pueden considerar que los demás son demasiado sensibles si se ofenden o muestran emociones vulnerables.
Otro signo de baja inteligencia emocional es la dificultad para identificar y expresar emociones específicas. Estas personas suelen tener dificultades para nombrar y comprender sus propios sentimientos, lo que puede dificultar la comunicación y la empatía.
Además, las personas con baja inteligencia emocional tienden a ser cerradas a otras opiniones y puntos de vista. Suelen tener prejuicios y creencias arraigadas, lo que dificulta su capacidad para aprender y crecer emocionalmente.
La baja inteligencia emocional puede afectar negativamente nuestras relaciones y nuestra capacidad para tomar decisiones informadas. Sin embargo, es posible trabajar en el desarrollo de esta habilidad y mejorar nuestras habilidades emocionales con esfuerzo y práctica.
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