La inteligencia es una habilidad flexible y modificable que se puede mejorar con el tiempo. Aunque algunas personas parecen haber nacido inteligentes, la realidad es que existen cambios sutiles en la rutina diaria que pueden ayudar a aumentar la inteligencia. En este artículo, exploraremos diferentes estrategias respaldadas por la ciencia para volverse súper inteligente.
Ejercicio regularmente
Permanecer físicamente activo es una de las mejores formas de mejorar el funcionamiento del cerebro. Según un estudio de 2018, el ejercicio ligero promueve la actividad en el hipocampo, una región cerebral relacionada con la memoria. Además, aumenta la conexión entre el hipocampo y otras regiones cerebrales que regulan la memoria. Otro estudio de 2014 también encontró que el ejercicio aumenta el volumen del hipocampo, lo que sugiere un impacto positivo en la estructura y función cerebral.
Para obtener los beneficios cognitivos del ejercicio, es importante hacerlo de manera regular. No es necesario hacer ejercicio vigoroso para obtener resultados. Algunas ideas de ejercicios aptos para principiantes incluyen caminar, practicar yoga, hacer senderismo y realizar ejercicios de peso corporal.
Duerme lo suficiente
El sueño es esencial para mantener un funcionamiento cognitivo óptimo. Durante el sueño, el cerebro consolida las memorias creadas a lo largo del día y mejora su capacidad para aprender nueva información al despertar. De hecho, un estudio de 2019 encontró que incluso una leve privación del sueño afecta negativamente la memoria de trabajo.
Medita
Otra forma de volverse más inteligente es practicar la meditación. Un estudio anterior de 2010 encontró que la meditación se asociaba con un mejor funcionamiento ejecutivo y memoria de trabajo. Estos efectos se observaron después de tan solo cuatro días de meditación. Un estudio de 2019 encontró resultados similares. Después de completar ocho semanas de sesiones de meditación guiada de 13 minutos, la atención, la capacidad de reconocimiento y la memoria de trabajo de los participantes aumentaron. Además, su nivel de ansiedad y estado de ánimo mejoraron. Los investigadores especularon que estos efectos cognitivos se debían a los beneficios emocionales de la meditación.
Bebe café
La adenosina es una sustancia química cerebral que inhibe la liberación de sustancias estimulantes en el cerebro. Sin embargo, la cafeína presente en el café bloquea la adenosina, lo que permite que estas sustancias te brinden un impulso de energía. Esto podría ayudar a promover el aprendizaje y el rendimiento mental. Un estudio de 2014 también determinó que el consumo de cafeína puede mejorar la atención, lo que te ayudará a mantenerte concentrado y receptivo a nueva información. Sin embargo, es importante consumir café con moderación, ya que el exceso de cafeína puede aumentar la ansiedad y hacerte sentir nervioso.
Bebe té verde
Tomar té verde también puede respaldar la función cerebral. Algunos de estos efectos se deben a la presencia de cafeína en el té verde, aunque en cantidades pequeñas. El té verde también es rico en un compuesto químico llamado epigalocatequina galato (EGCG). Según una revisión de 2019, el EGCG puede facilitar el crecimiento de los axones y dendritas en las neuronas. Estas estructuras permiten que las neuronas se comuniquen y realicen tareas cognitivas. Además, una revisión de 2017 concluyó que el té verde aumenta la atención y la memoria de trabajo. Esto se debe probablemente a la combinación de componentes beneficiosos en el té verde, en lugar de una sola sustancia.
Come alimentos ricos en nutrientes
Otra forma de mejorar la salud cerebral es consumir alimentos ricos en nutrientes que respalden la función cerebral. Esto incluye alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, flavonoides y vitamina K.
Los ácidos grasos omega-3 son componentes importantes de la estructura del cerebro, según una revisión de 201Algunas fuentes ricas incluyen pescados grasos, mariscos, algas marinas, semillas de lino, aguacates y nueces.
Los flavonoides son compuestos beneficiosos presentes en las plantas que tienen efectos neuroprotectores. Según una revisión de 2015, los flavonoides se asocian con resultados cognitivos positivos, como un mejor funcionamiento ejecutivo y memoria de trabajo. Algunas fuentes ricas incluyen bayas, té, cacao, soja y granos.
La vitamina K desempeña un papel en la supervivencia de las células cerebrales y el rendimiento cognitivo. Se encuentra principalmente en vegetales de hoja verde, como la col rizada, las espinacas y las acelgas.
Toca un instrumento
Tocar un instrumento musical es una forma divertida y creativa de aumentar tu inteligencia. Implica habilidades como la percepción auditiva, coordinación física, memoria y reconocimiento de patrones. Esto desafía tus habilidades sensoriales y cognitivas, según una revisión de 201Como resultado, tocar un instrumento musical puede ayudar a mejorar tu funcionamiento cognitivo y neural. Si eres músico experimentado, desafíate a ti mismo aprendiendo nuevas canciones o géneros musicales. Si no sabes cómo tocar un instrumento, recuerda que nunca es demasiado tarde para empezar. Puedes encontrar muchos videos gratuitos en línea que te enseñarán cómo empezar.
Lee
La lectura también puede ayudar a aumentar tu inteligencia. Según una revisión de 2015, la lectura estimula todas las partes del cerebro y las conexiones neuronales entre ellas. Esto se debe a que requiere múltiples funciones cognitivas, como la atención, la predicción, la memoria de trabajo, la memoria de almacenamiento a largo plazo, el razonamiento abstracto, la comprensión y el procesamiento visual de las letras. Un estudio de 2013 también determinó que la lectura mejora la conectividad entre las regiones cerebrales involucradas en la comprensión. Este efecto puede durar varios días después de la lectura, lo que sugiere beneficios a largo plazo.
Continúa aprendiendo
Si deseas aumentar tu inteligencia, es importante ser un estudiante de por vida. Según una revisión de 2018, una mayor duración de la educación se relaciona con una mayor inteligencia. Otra revisión de 2019 encontró que la educación continua también aumenta la función cognitiva y protege tu cerebro. Continuar tu educación no significa que necesites obtener un título. Puedes escuchar podcasts, ver charlas TED, asistir a conferencias o talleres, adquirir un nuevo pasatiempo, aprender un nuevo idioma o leer libros sobre un nuevo tema.
Dado que los seres humanos somos criaturas sociales, mantener relaciones sociales puede mejorar tu estado mental. La socialización estimula la mente y la capacidad cognitiva, según un estudio de 201Si te resulta difícil conocer gente nueva o establecer relaciones, considera algunas opciones como hacer voluntariado en tu comunidad, unirte a un club, gimnasio o equipo deportivo, tomar una clase, unirte a un club de lectura o reconectar con viejos amigos.
Consultas habituales
- ¿Puedo aumentar mi inteligencia?
- ¿Cuáles son algunas formas de mejorar la inteligencia cristalizada?
- ¿Cómo puedo estimular mi inteligencia fluida?
- ¿Cuánto ejercicio debo hacer para obtener beneficios cognitivos?
- ¿Cuánto tiempo de sueño se considera suficiente?
Volverse súper inteligente no es algo que se logre de la noche a la mañana, pero con la práctica de ciertos hábitos de estilo de vida respaldados por la ciencia, es posible mejorar tu inteligencia. El ejercicio regular, el sueño adecuado, la meditación, el consumo moderado de café y té verde, una alimentación saludable, tocar un instrumento, la lectura, el aprendizaje continuo y la socialización son estrategias que pueden ayudarte a alcanzar tu máximo potencial intelectual. Recuerda que cada persona es única y puede responder de manera diferente a estas estrategias, por lo que es importante encontrar las que mejor se adapten a ti y disfrutar del proceso de desarrollo intelectual.
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