La mente puede ser tanto nuestra mejor aliada como nuestra enemiga más feroz. Ejercer un control mental sobre ella significa poder gestionar todos tus pensamientos y, por lo tanto, influir en cómo ves la vida. Saber cómo controlar la mente te permitirá interpretar la realidad con los filtros que tú deseas. Por suerte, existen algunas técnicas de control mental que pueden ayudarte a tomar las riendas de esta parte tan problemática de nosotros.
¿Cómo nos afecta la mente?
Dominar la mente es más difícil de lo que a primera vista pueda parecer. La razón es que su influencia tiene mucho peso en nuestro cerebro. Es por ello que tomar el control de la mente es tan difícil.
La razón principal por la que surge esta dificultad es que la mente es la precursora de la mayoría de nuestros pensamientos. Según diferentes estudios, una persona promedio puede llegar a pensar alrededor de 70 mil pensamientos al día. Además de todas estas ideas que pasan por nuestra cabeza, la gran mayoría son improductivas y auto-abusivas, lo que supone un desperdicio general de nuestra energía.
Es por este motivo que para saber cómo controlar la mente y cómo controlar los pensamientos es vital detectar y analizar el contenido de ellos. Esta será la clave para poder recuperar el poder sobre ellos y volver a ser el dueño de tu mente.
Los diferentes ocupantes ilegales de la mente
Existen diferentes formas comunes en las que la mente puede ocupar todos nuestros pensamientos. Estos 'ocupantes ilegales' pueden aparecer de las siguientes formas:
Crítico interior
Cuando el crítico interior toma el control de la mente, está motivado por todo el dolor que hemos recibido en el pasado. Se caracteriza por coger fuerza de la falta de autoestima y las inseguridades que surgen en nuestro día a día. Este tipo de control mental se caracteriza por los siguientes pensamientos:
- Palabras hirientes de otras personas (sobre todo las de los padres)
- Pensamientos basados en expectativas
- Comparaciones constantes con otras personas
- Culpabilidad y dudas sobre uno mismo basadas en experiencias dolorosas del pasado
En los casos en que el crítico interior empieza a dominar la mente, el pesimismo y los pensamientos negativos están constantemente presentes en nuestro interior. Las personas que reciben esta manipulación mental pueden acabar padeciendo depresión y ansiedad como consecuencia de ello.
El preocupado
Las personas a las que 'el preocupado' ejerce un control mental no paran de visualizar el catastrofismo a través de sus fantasías. En ellas, el miedo es la emoción base de todos sus sentimientos. La mayoría de las personas que sufren este tipo de dominio mental es debido a un trauma que sucedió en el pasado. Esta experiencia acaba ejerciendo una influencia sobre todos los demás pensamientos por miedo a que vuelva a ocurrir una situación similar.
El reactor o alborotador
Cuando los pensamientos generan ira, frustración y dolor, significa que el control mental lo está desencadenando el reactor. En estos casos, este tipo de pensamientos son desencadenados por una herida pasada que vuelve a nuestros recuerdos. Cuando este tipo de actitud mental acaba por dominar la mente de alguien, existe poca resistencia a los impulsos en una persona. Por ello, está caracterizado por la ira y el dolor.
Privador de sueño
En estos casos, son varios los 'ocupantes' que hay en tu mente. Los pensamientos derivados de ellos acaban suponiendo que no puedas dormir bien por las noches o que incluso acabes con un trastorno de insomnio.
Estos son solo algunos de los pensamientos recurrentes que pueden ejercer un control mental en tu vida. A veces, ni siquiera nos damos cuenta de que cada uno de ellos puede influenciar de forma muy negativa nuestra vida. Por ello, es vital detectar estos patrones en nuestra mente para poder dominarlos. En muchos casos, no ejercer un control mental en nosotros puede derivar en problemas para nuestra salud mental que requieran la ayuda de un especialista.
Técnicas de control mental: ¿Cómo controlar los pensamientos?
El control mental supone una fortaleza para nuestro carácter con la que podremos mejorar muchos aspectos de nuestra vida. Tanto es así que, en la mayoría de los casos, poder tener un control de la mente te ayudará a conseguir el éxito en tu vida. El primer paso para lograrlo es identificar los pensamientos desencadenantes del malestar mental. Además de ello, existen una serie de actitudes o ejercicios para controlar la mente.
Sé consciente
Estar en el presente y ser consciente de tu cuerpo y tus pensamientos es primordial para poder dominar la mente. Los pensamientos negativos invaden a todo el entorno. Pero lo esencial es detectar estos pensamientos y ser consciente de ellos. Para ello, es vital detectar el origen desencadenante de toda esa ola de ideas negativas. Cuanto más consciente seas de él, más podrás ejercer un control sobre la mente.
Nómbralo
En el momento en que surja el pensamiento desencadenante de toda la negatividad, una de las técnicas de manipulación mental sobre ellos será nombrar lo que te está ocurriendo. De esta forma, logras separarte de tu mente subconsciente y puedes romper el ciclo.
Racionaliza el miedo
En el momento en que detectes que tu mente te está controlando, puedes analizar tus pensamientos e intentar racionalizar por qué los estás pensando. La mente es muy ilógica, tanto es así que si piensas en lo que realmente suponen sus afirmaciones e ideas, es muy probable que las desmanteles. De esta forma, podrás ejercer un mayor control sobre la mente en tu vida.
Borrar y reemplazar
Una de las mejores técnicas de control mental es precisamente borrar y reemplazar cada uno de tus pensamientos. A pesar de que parezca un ejercicio fácil, el hábito de pensar en negativo es muy difícil de quitar. Para practicarlo y dominar tu mente, debes sustituir todos los pensamientos negativos que detectes por otros positivos. Puedes borrar el pensamiento anterior o simplemente cambiarlo por otro más alegre y optimista.
Practica el agradecimiento
Al revisar la realidad y ver todo lo que te rodea, es muy probable que te des cuenta de lo que tienes y has conseguido. Imaginarte en otras situaciones y fantasear sobre ello no es malo si lo tomas como una referencia para mejorar, pero en muchos casos el control mental acaba creando una comparación negativa con la realidad. Entonces, lo que debes hacer es ser agradecido con lo que tienes y eres.
Meditación y mindfulness
La concentración es una de las claves para ejercer un control mental efectivo. Tanto es así que la práctica de la meditación y, sobre todo, del mindfulness puede ser una gran ventaja para poder llegar a un auténtico control de la mente. De esta forma, cuando estés atrapado en un mar de pensamientos negativos, es vital dirigir la atención a lo que estás haciendo y al presente. Fijarse en los detalles y dejar de pensar en el futuro y el pasado puede ser una buena manera de dominar la mente.
Elige el esfuerzo
Tienes completa libertad para decidir si ejercer un control sobre tu mente o no. Muchas veces, la pereza nos puede y nos dejamos llevar por toda la negatividad de nuestra mente. Debes saber que solo con tu esfuerzo serás capaz de ejercer un control en tu mente y dejar atrás estas actitudes negativas que tanto te perjudican. Cuanto antes te acostumbres a dominar la mente, antes podrás conseguir la clave del éxito en todos los aspectos de tu vida.
Controlar la mente es uno de los objetivos que debes perseguir si quieres el bienestar emocional. Existe una estrecha relación entre la forma en que tratamos a nuestra mente y la felicidad. Si nos dejamos guiar por ella, siempre nos llevará por un camino repleto de piedras y malos momentos. Por el contrario, si tomamos las riendas, se convertirá en una herramienta muy útil para nuestra vida.
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