Cómo obtener seguridad emocional en una relación

La seguridad emocional es fundamental para tener relaciones saludables y estables. Contribuye a la intimidad y confianza verdadera. En una relación emocionalmente segura, tienes la sensación de que tu pareja te comprende y acepta tal como eres. Esto te permite abrirte, ser vulnerable y compartir tus esperanzas, miedos y dolor. La seguridad emocional en una relación también implica sentirte seguro en la conexión incluso cuando no están juntos físicamente. Puedes llevar tu vida independiente sabiendo que tu relación es un lugar seguro al que puedes regresar.

Cómo se desarrolla la seguridad emocional

Desarrollar un vínculo seguro con tu pareja te permite compartir tu verdadero yo con confianza y seguridad. La seguridad emocional se basa en la estabilidad de una relación sana. Contribuye a la verdadera intimidad y confianza. En una relación emocionalmente segura, tienes la sensación de que tu pareja te comprende y acepta tal como eres. Esto te permite abrirte, ser vulnerable y compartir tus esperanzas, miedos y dolor. La seguridad emocional en una relación también implica sentirte seguro en la conexión incluso cuando no están juntos físicamente. Puedes llevar tu vida independiente sabiendo que tu relación es un lugar seguro al que puedes regresar.

¿Qué es la seguridad emocional? Hay dos componentes de la seguridad emocional, ambos son importantes de considerar. Está el bienestar emocional y la seguridad en relación a tu propia salud mental. Se trata de cómo te sientes contigo mismo y cómo te relacionas con el entorno en general. La seguridad emocional está influenciada por tus experiencias previas y el tipo de estilo de apego que has desarrollado.

También está la seguridad emocional en las relaciones. Este tipo de seguridad emocional se construye y se mantiene entre tú y tu pareja. La comunicación y la confianza son clave para la seguridad emocional en las relaciones. Incluso si te sientes emocionalmente seguro en general, eso puede no traducirse a tu relación si tu pareja no está en la misma página o si enfrentan desafíos específicos que requieren recursos emocionales adicionales.

4 obstáculos para la seguridad emocional en las relaciones

A veces, tus experiencias pasadas, desafíos emocionales y habilidades de comunicación deficientes pueden llevar a comportamientos que dificultan la construcción de la seguridad emocional en una relación. Cada situación es diferente, pero aquí hay algunos comportamientos que pueden representar desafíos para lograr vínculos emocionalmente seguros.

• Defensividad: A veces, la defensividad se refiere a sentirnos juzgados o atacados cuando alguien nos da retroalimentación. Cuando te sientes atacado, es más probable que reacciones de manera defensiva. Por ejemplo, si tu pareja intenta discutir un problema, puedes desviar la culpa, volverte hostil o hacer afirmaciones generales como sé que en realidad no me amas . Esto puede dificultar las conversaciones abiertas en las que ambos se sientan seguros al expresar cómo se sienten.
• Crítica: A veces, la defensividad proviene de la crítica o de no sentirse aceptado tal como eres. La crítica puede significar centrarse en lo que crees que pueden ser las fallas de tu pareja y expresar desaprobación por algo que han hecho o dicho. No toda retroalimentación es crítica, pero un patrón constante de culpar, corregir o buscar errores puede crear una dinámica emocionalmente insegura.
• Desprecio: El desprecio es la creencia de que alguien o algo puede ser indigno de tu aceptación o respeto. En una relación, comunicarse con desprecio puede implicar burlas, sarcasmo, insultos, lenguaje hostil y comportamientos no verbales como rodar los ojos. Actuar con desprecio puede afectar la confianza y la sensación de seguridad que tú y tu pareja sienten el uno con el otro.
• Ignorar a la pareja: Ignorar a la pareja es lo que muchos llaman tratamiento silencioso . A veces esto también puede implicar apartarse físicamente durante una conversación, parecer distraído en el teléfono o salir de la habitación mientras la otra persona todavía está hablando.

Teoría del estilo de apego: El cambio es posible

Durante la década de 1950, el psicoanalista británico John Bowlby desarrolló la teoría del apego, que establece que el vínculo de un niño con sus cuidadores principales moldea cómo navegan todas las demás relaciones a lo largo de la vida. Investigaciones publicadas en 2019 sugieren que el estilo de apego de una persona puede cambiar con el tiempo. Si sientes que tú o tu pareja tienen un estilo de apego ansioso o inseguro, existen herramientas para trabajar en ello que pueden ayudar a desarrollar formas más seguras de relacionarse mutuamente.

Señales de que tienes seguridad emocional en tu relación

Todos somos diferentes, lo que hace que todas las relaciones sean únicas. El vínculo que tú y tu pareja desarrollan es una combinación de ambos entornos, experiencias y expectativas. Las principales señales de seguridad emocional en una relación son que ambos se sienten cómodos, seguros y confiados el uno en el otro y en el vínculo. Esto ayuda a construir un vínculo amoroso y duradero. Aquí hay otras cinco cosas que pueden indicar que tú y tu pareja han desarrollado seguridad emocional:

• Señal No. 1: No te aferras al pasado: Aferrarse a relaciones pasadas, experiencias y desafíos puede dificultar disfrutar el presente. También puede ser una forma de evitar ser abierto con tu pareja actual o una excusa para evitar trabajar en obstáculos actuales. Ser capaz de dejar ir el pasado y disfrutar del momento puede contribuir a crear un vínculo sólido.
• Señal No. 2: Puedes ser tú mismo: Puede ser difícil ser vulnerable y mostrar tu verdadero yo a otra persona. En una dinámica emocionalmente segura, puedes sentirte cómodo expresándote y mostrando diferentes aspectos de ti mismo a tu pareja. También puedes sentirte seguro si decides mantener algunas cosas privadas para ti mismo.
• Señal No. 3: No buscas validación constante: Aunque es natural disfrutar de la tranquilidad de tu pareja, necesitar constantemente consuelo de ellos puede ser una señal de inseguridad o miedo. Por ejemplo, puedes estar experimentando ansiedad por el abandono. Cuando te sientes emocionalmente seguro en una relación, desarrollas una constancia que te hace sentir que el vínculo seguirá siendo fuerte incluso cuando estén molestos el uno con el otro o separados físicamente.
• Señal No. 4: Te sientes visto, escuchado y comprendido: En una dinámica emocionalmente segura, te sientes cómodo expresándote con total honestidad, sabiendo que tu pareja te ve claramente y te escuchará atentamente. Cuando surgen conflictos, puedes abordarlos desde este lugar de comprensión mutua. Algunas personas se refieren a esto como disponibilidad emocional. Estar emocionalmente presente y abierto el uno con el otro es una señal de seguridad emocional en una relación.

6 pasos para construir seguridad emocional en tu relación

Si sientes que tú y tu pareja necesitan trabajar un poco más en la seguridad emocional, aquí hay algunos pasos que puedes considerar:

Paso No. 1: No ignores tus propias necesidades

Tu pareja sugiere salir con amigos, y aunque estás cansado y no tienes ganas de socializar, dices ¡claro! Puede ser tentador simplemente seguir los deseos de tu pareja, especialmente si tienes tendencia a complacer a los demás. Sin embargo, a largo plazo, poner constantemente las necesidades de otra persona antes que las tuyas puede generar resentimiento y distancia. Es importante que ambos se sientan cómodos compartiendo sus necesidades y preferencias, y expresando cómo se sienten cuando estas no se escuchan o se honran.

Paso No. 2: Presta atención a tu lenguaje corporal

La comunicación no verbal puede ser tan poderosa como las palabras que utilizas. Puedes considerar trabajar en crear consistencia entre tú y tu pareja cuando se comunican. A veces, tu lenguaje corporal puede estar en desacuerdo con lo que estás diciendo. Puedes decir que no estás molesto, pero tienes los puños apretados, un tono de voz seco y los hombros tensos. Esto puede dificultar que tu pareja entienda lo que estás pasando y desarrolle una sensación de seguridad de que quieres decir lo que dices. También puedes sentir que no puedes expresar tus sentimientos. Mantenerse consciente de cómo te sientes y trabajar en habilidades de comunicación que te permitan expresarte de manera asertiva pueden ser una buena idea.

Paso No. 3: Considera abordar los conflictos como un equipo

El conflicto puede ser una parte normal de una relación sana y a largo plazo, pero idealmente, una discusión no debe sentirse como yo contra ti. En cambio, puedes intentar abordar la situación desde el enfoque de nosotros contra el problema. Trata de no enfocarte en anotar puntos o tener razón, y en su lugar considera a tu pareja como tu compañero de equipo al trabajar en resolver el problema.

Paso No. 4: Intenta darle a tu pareja el beneficio de la duda

Supongamos que tu pareja llega tarde a una cita, olvida hacer una tarea u de alguna otra manera no cumple con tus expectativas. Antes de asumir lo peor o generalizar, tal vez piensa en su historial y en la evidencia específica. Si en general son confiables y respetuosos, considera darles el beneficio de la duda, es decir, partir del supuesto positivo de que están haciendo lo que pueden y no tienen la intención de lastimarte.

Paso No. 5: Mantén una vida fuera de tu relación

Cuando estás en una relación romántica, puede ser tentador dejar que todo lo demás se desvanezca. Pero un vínculo emocionalmente seguro puede proporcionarte a ti y a tu pareja una base segura desde la cual pueden llevar vidas independientes pero interconectadas. Puede ser una buena idea nutrir tus propias amistades, vida profesional y pasatiempos, y alentar a tu pareja a hacer lo mismo.

Paso No. 6: Considera el apoyo profesional

Si sientes que tú y tu pareja aún enfrentan desafíos en cuanto a la seguridad emocional, puedes considerar buscar ayuda profesional. Un profesional de la salud mental puede ayudarles a determinar cuáles son los principales desafíos y cómo abordarlos juntos como equipo.

Consultas habituales sobre la seguridad emocional en las relaciones

¿Qué es la seguridad emocional?

La seguridad emocional se refiere a la sensación de comodidad, confianza y aceptación mutua en una relación. Es la capacidad de ser uno mismo y expresar los sentimientos y pensamientos sin temor al rechazo o al juicio.

¿Cómo se desarrolla la seguridad emocional?

La seguridad emocional se desarrolla a través de una comunicación abierta y honesta, la construcción de la confianza mutua y el respeto mutuo. También se basa en la capacidad de cada persona para aceptarse a sí misma y a su pareja tal como son.

¿Por qué es importante la seguridad emocional en una relación?

La seguridad emocional es importante en una relación porque permite a ambas personas sentirse seguras y protegidas. Esto crea un ambiente en el que se pueden expresar libremente los sentimientos, las necesidades y las preocupaciones sin temor a represalias o rechazo.

¿Qué son algunos signos de seguridad emocional en una relación?

Algunos signos de seguridad emocional en una relación incluyen la capacidad de ser uno mismo, la sensación de ser visto y comprendido, la capacidad de comunicarse abierta y honestamente, y la confianza en que el vínculo se mantendrá fuerte incluso en momentos de conflicto o separación.

¿Qué hacer si siento que no tengo seguridad emocional en mi relación?

Si sientes que no tienes seguridad emocional en tu relación, es importante comunicarte abiertamente con tu pareja sobre tus preocupaciones y necesidades. Considera buscar el apoyo de un terapeuta o consejero de parejas que pueda ayudarte a abordar los desafíos y fortalecer la seguridad emocional en tu relación.

¿Puede cambiar la seguridad emocional en una relación?

Sí, la seguridad emocional puede cambiar en una relación a medida que ambas personas trabajan juntas para construir una comunicación más abierta y honesta, desarrollar la confianza mutua y fortalecer el vínculo emocional. Esto puede requerir tiempo, esfuerzo y compromiso de ambas partes.

Obtener seguridad emocional en una relación es fundamental para construir un vínculo saludable y duradero. Requiere comunicación abierta, confianza mutua y respeto. Si sientes que tu relación carece de seguridad emocional, es importante abordar los desafíos y buscar el apoyo necesario para fortalecer el vínculo emocional y crear un ambiente seguro y amoroso para ambos.

Si quieres conocer otras notas parecidas a Cómo obtener seguridad emocional en una relación puedes visitar la categoría Inteligencia.