En esta era digital, donde todos parecen estar apurados o en sus teléfonos inteligentes, es fácil sentirse abrumado con información e ideas, diferentes tipos de ruido, actividades y tareas. ¿El resultado? Estamos estresados la mayoría de los días, nuestras mentes trabajan en exceso y nuestra salud se ve afectada.
Hay muchas formas de combatir el estrés, y una de ellas es la meditación. La meditación se realiza para entrenar la mente, llevándonos de vuelta al momento presente y brindándonos la oportunidad de ser más tranquilos y amables no solo con nosotros mismos, sino también con otras personas.
Meditación de atención plena
En los últimos años, la meditación de atención plena se ha vuelto cada vez más popular. El objetivo de esta práctica es ayudarte a reducir el estrés y mejorar la calma y la tranquilidad. En este tipo de meditación, el practicante presta atención al momento presente sin juzgar.
Un error común es pensar que la meditación implica vaciar la mente, pero en realidad nos enseña a enfocarnos en las sensaciones físicas, pensamientos y sentimientos para verlos con mayor claridad.
Medita para mejorar tu memoria y coeficiente intelectual (CI)
La meditación es beneficiosa para reducir el estrés, disminuir la presión arterial y mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, ¿sabías que meditar regularmente también puede mejorar tu memoria y coeficiente intelectual?
Mejora tu memoria
Un estudio en Consciousness and Cognition reveló que los participantes que meditaban durante 20 minutos durante cuatro días mostraron niveles de estrés reducidos, así como mejoras significativas en la memoria y la cognición. Aquellos que meditaban también obtuvieron hasta 10 veces mejores resultados en una tarea de memoria de trabajo.
En otro estudio, investigadores de la UC Santa Barbara descubrieron que incluso tan solo dos semanas de meditación de atención plena pueden llevar a una mejora significativa en la capacidad de memoria de trabajo, comprensión de lectura y capacidad para concentrarse. Puedes canalizar esta concentración para convertirte en un Analista Financiero de clase mundial con el programa de Certificación de Modelado Financiero y Valoración del CFI (FMVA ™).
Mejora tu coeficiente intelectual (CI)
Siegfried Othmer, ex presidente de la división de neurofeedback de la Asociación de Psicofisiología Aplicada y Biofeedback, realizó investigaciones de neurofeedback sobre este tema. Los resultados mostraron que los participantes que meditaban mostraron un aumento promedio en el CI del 23 por ciento.
Una de las razones es que la meditación profunda ralentiza la actividad cerebral. Con ondas cerebrales más lentas, el cerebro aumenta su capacidad para reorganizarse. Cuando le das un descanso a tu cerebro, mejora por sí mismo.
Simplemente controlar tu respiración reduce la hormona del estrés llamada cortisol. Cuando la mente divaga, se enfoca en problemas negativos, lo que puede provocar estrés. Con la meditación, la mente está menos activa y, por lo tanto, reduce los niveles de estrés.
Prueba la meditación
¿Quieres probar la meditación? Hay muchas formas de comenzar. Si prefieres lo digital, considera la aplicación Headspace, que puede guiarte a través del proceso. También te permite hacer un seguimiento de tu progreso. También puedes practicar por tu cuenta. Comienza sentándote con los ojos cerrados y luego concéntrate en tu respiración. También puedes escuchar música relajante.
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Consultas habituales
¿Cuál es la mejor forma de meditar?
No hay una forma única de meditar que funcione para todos. Lo importante es encontrar una práctica que te haga sentir cómodo y que puedas mantener de manera consistente. Algunas opciones populares incluyen la meditación de atención plena, la meditación guiada y la meditación transcendental.
¿Cuánto tiempo debo meditar cada día?
El tiempo recomendado para meditar varía según las preferencias y las necesidades individuales. Algunas personas encuentran beneficios con solo 10 minutos al día, mientras que otras prefieren dedicar 30 minutos o más. Lo más importante es establecer una rutina y ser consistente.
¿Puedo meditar si no tengo experiencia previa?
Absolutamente. La meditación es una práctica que cualquiera puede hacer, independientemente de su experiencia previa. Hay muchas aplicaciones, videos y recursos disponibles en línea que pueden guiar a los principiantes a través de la meditación paso a paso.
¿Cuándo es el mejor momento para meditar?
No hay un momento mejor para meditar, ya que depende de tus preferencias y tu horario. Algunas personas encuentran útil meditar por la mañana para comenzar el día con calma, mientras que otras prefieren hacerlo antes de acostarse para relajarse y prepararse para dormir. Encuentra el momento que funcione mejor para ti.
¿Cuáles son los beneficios adicionales de la meditación?
Además de mejorar la memoria y el coeficiente intelectual, la meditación tiene una serie de beneficios adicionales. Estos incluyen reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y el enfoque, aumentar la creatividad y promover la salud mental y emocional en general.
La meditación no solo es una herramienta efectiva para reducir el estrés y mejorar la calma, sino que también puede ser una forma de mejorar tu inteligencia. Al meditar regularmente, puedes fortalecer tu memoria, aumentar tu coeficiente intelectual y mejorar tu capacidad para concentrarte y comprender. ¡Así que empieza a meditar hoy mismo y experimenta los beneficios por ti mismo!
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