En el entorno laboral, el manejo de las emociones es fundamental para superar situaciones difíciles y tener éxito en el día a día. La inteligencia emocional nos permite controlar nuestras emociones y gestionar nuestras relaciones con los demás de manera efectiva. En este artículo, te presentaremos algunas técnicas para manejar la inteligencia emocional y mejorar tu desempeño laboral.
Conócete a ti mismo
El primer paso para manejar la inteligencia emocional es conocerte a ti mismo. Observa tus emociones y sé consciente de lo que sientes en cada momento. Reconoce tus emociones, ponles nombre y etiquétalas. Esto te ayudará a identificarlas y controlarlas de manera más efectiva.
Busca el motivo de tus emociones
No todas las personas reaccionamos de la misma manera ante las mismas situaciones. Es importante identificar los estímulos que causan tus emociones. ¿Qué te ha provocado frustración, miedo o rabia? Una vez que identifiques la causa de tus emociones, podrás trabajar en controlarlas y gestionarlas de manera más efectiva.
No luches contra tus emociones, simplemente acéptalas. Respira y acepta que estás experimentando esas emociones. Como afirman los profesores Elena Quevedo y Fernando Díez Ruiz, parar, tomar consciencia de lo que nos deja rumiando, respirar, aceptar que estamos en esa emoción y poner la mente a favor para poder pasar a una opción más orgánica y saludable es el primer paso del trabajo en gestión emocional. y nos habilita para avanzar hacia el segundo aspecto, el interpersonal, las emociones que nos vinculan a los demás y hacen que el trabajo en equipo tenga un rendimiento exponencial, además de una sensación de bienestar y gratitud.
Distrae tu mente
Cuando te sientas sobrepasado por emociones negativas, busca formas de distraer tu mente y dirigirla hacia pensamientos más positivos. Encuentra actividades que te ayuden a desvincularte de esas emociones y enfocarte en algo más constructivo.
Medita
La meditación es una técnica efectiva para prevenir emociones negativas, controlar los impulsos y reducir la intensidad de las emociones. Dedica unos minutos al día para meditar y enfocarte en tu respiración y en el momento presente. Esto te ayudará a mantener la calma y a manejar tus emociones de manera más equilibrada.
Realiza ensayos mentales
Imagina situaciones y actúa como si fueran reales. Por ejemplo, si tienes que dar un discurso a tus empleados y eso te genera ansiedad y miedo, imagina la situación y observa cómo te sientes. De esta manera, podrás corregir o prevenir ciertas emociones negativas antes de enfrentar la situación real.
Haz ejercicios de relajación
El estrés y la ansiedad pueden afectar negativamente nuestras emociones. Realizar ejercicios de relajación, como cerrar los ojos y permitir que nuestro cuerpo se relaje, puede reducir de forma notable los niveles de estrés y ansiedad. Dedica unos minutos al día para relajarte y notarás cómo mejora tu capacidad para manejar tus emociones.
El manejo de la inteligencia emocional es clave para tener éxito en el trabajo y en la vida en general. A través de la observación, el análisis y la meditación, podemos controlar mejor nuestras emociones y alcanzar el éxito en nuestras metas. Desarrollar habilidades emocionales, como el autocontrol emocional, es fundamental en el ámbito laboral actual, donde estas habilidades, también conocidas como soft skills, son cada vez más valoradas.
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- ¿Qué es la inteligencia emocional?
- ¿Por qué es importante manejar la inteligencia emocional en el trabajo?
- ¿Cuáles son las técnicas para manejar la inteligencia emocional?
- ¿Cómo puedo aprender a controlar mis emociones?
El manejo de la inteligencia emocional es esencial para tener éxito en el trabajo y en la vida. Conocerte a ti mismo, identificar las causas de tus emociones, distraer tu mente, meditar, realizar ensayos mentales y hacer ejercicios de relajación son algunas de las técnicas que puedes utilizar para manejar tus emociones de manera efectiva. Desarrollar habilidades emocionales te permitirá tener relaciones más saludables, tomar decisiones acertadas y alcanzar tus metas. Si quieres seguir creciendo y desarrollando tus competencias profesionales, te invitamos a unirte a Santander Open Academy, nuestra plataforma global de aprendizaje y desarrollo profesional. ¡No dejes de aprender y todo lo que tenemos para ti!
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