La inteligencia emocional es una habilidad fundamental en la vida de las personas, ya que nos permite comprender y gestionar nuestras emociones de manera adecuada. El Dr. Juan Hitzig, reconocido médico gerontólogo argentino, ha desarrollado un concepto interesante llamado alfabeto emocional, que nos ayuda a entender cómo nuestras emociones afectan nuestra salud y bienestar.
¿Qué es el alfabeto emocional?
El alfabeto emocional se compone de cuatro letras: S A R D. Estas letras representan tanto sustancias corporales como actitudes humanas que influyen en nuestras emociones y en nuestra salud en general.
La S de Serotonina
La serotonina es un neurotransmisor que juega un papel fundamental en nuestro estado de ánimo, la ansiedad, el sueño, el dolor y nuestra conducta alimentaria y sexual. Además, también tiene la capacidad de retardar el envejecimiento celular.
El ejercicio físico y pasar tiempo al aire libre son dos factores que aumentan los niveles de serotonina en nuestro organismo. Sin embargo, en situaciones como la cuarentena obligatoria que estamos viviendo actualmente, es posible que experimentemos una disminución de esta sustancia debido a la falta de contacto social y la limitación de actividades al aire libre.
Las conductas que promueven la producción de serotonina son la serenidad, el silencio, la sabiduría, el sabor, el sexo, el sueño, la sonrisa y la sociabilidad.
Por otro lado, niveles bajos de serotonina pueden llevarnos a experimentar sentimientos negativos como la preocupación, la irritabilidad e incluso trastornos de salud como la depresión y la ansiedad.
La A de Actitudes
Las actitudes humanas también juegan un papel importante en nuestra inteligencia emocional. En el alfabeto emocional, la letra A representa actitudes que están relacionadas con nuestras emociones y bienestar.
Las actitudes que generan emociones positivas y beneficiosas son el ánimo, el amor, el aprecio, la amistad y el acercamiento. Estas actitudes nos ayudan a mantener un estado emocional saludable y a mejorar nuestra calidad de vida.
La R de Cortisol
El cortisol es una hormona que se segrega en situaciones de estrés. Esta hormona aumenta los niveles de azúcar en sangre, provoca aumento de grasa y eleva la presión arterial. Además, el cortisol es conocido como la hormona de la mala sangre, ya que acelera el envejecimiento y puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Las conductas que generan cortisol son el resentimiento, la rabia, el rencor, el reproche, el rechazo, la represión y la resistencia. Estas actitudes negativas pueden tener un impacto negativo en nuestra salud y bienestar.
La D de Actitudes
Las actitudes generadas por las conductas que generan cortisol son la depresión, el desánimo, la desesperación y la desolación. Estas actitudes nos llevan a experimentar emociones negativas y pueden afectar nuestra salud mental y física.
Consejos para promover una buena salud emocional
Es importante que promovamos actitudes y conductas que nos ayuden a mantener una buena salud emocional. Aquí te dejamos algunos consejos:
- Arma una rutina diaria que incluya tiempo para el ejercicio físico.
- Pasa tiempo al aire libre siempre que sea posible.
- Evita sobreinformarte y la infodemia.
- Aprovecha el tiempo disponible para realizar proyectos que hayas estado postergando.
- Reduce el consumo de café y bebidas cola.
- Evita llevar una vida sedentaria y no te quedes en pijama todo el día.
- Busca actividades que te brinden alegría y diversión, como jugar o aprender algo nuevo.
- Aprende a adaptarte a las situaciones adversas y busca soluciones creativas.
Consultas habituales
¿Qué es la serotonina y cómo afecta nuestras emociones?
La serotonina es un neurotransmisor que desempeña un papel clave en nuestro estado de ánimo, ansiedad, sueño, dolor y conducta alimentaria y sexual. Niveles bajos de serotonina pueden llevarnos a experimentar sentimientos negativos como la tristeza, la desconfianza e incluso trastornos de salud como la depresión y la ansiedad.
¿Cómo puedo aumentar mis niveles de serotonina?
Para aumentar los niveles de serotonina en nuestro organismo, es recomendable realizar ejercicio físico de manera regular y pasar tiempo al aire libre. Estas actividades nos ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo y promover una buena salud emocional.
¿Qué es el cortisol y cómo afecta nuestra salud?
El cortisol es una hormona que se segrega en situaciones de estrés. Esta hormona puede tener efectos negativos en nuestra salud, ya que aumenta los niveles de azúcar en sangre, provoca aumento de grasa y eleva la presión arterial. Además, el cortisol acelera el envejecimiento y puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
¿Qué actitudes puedo adoptar para promover una buena salud emocional?
Para promover una buena salud emocional, es importante adoptar actitudes positivas como el ánimo, el amor, el aprecio, la amistad y el acercamiento. Estas actitudes nos ayudan a mantener un estado emocional saludable y a mejorar nuestra calidad de vida.
El alfabeto emocional del Dr. Juan Hitzig nos brinda una visión interesante sobre cómo nuestras emociones y actitudes influyen en nuestra salud y bienestar. Es fundamental que aprendamos a gestionar nuestras emociones de manera adecuada y promovamos actitudes positivas que nos ayuden a mantener una buena salud emocional.
Recuerda que el ejercicio físico, pasar tiempo al aire libre y adoptar actitudes positivas son algunas de las herramientas que tenemos a nuestro alcance para promover una buena salud emocional. ¡Cuida tus emociones y cuida de ti mismo/a!
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