Mantener un ciclo de sueño saludable es una de las formas más efectivas de aprovechar al máximo tu estado físico, ya que la recuperación es tan importante como un buen entrenamiento. Pero, ¿cómo puedes lograrlo cuando tu próxima carrera larga comienza mañana a las 7 a.m. y no eres una persona madrugadora? Podrías someterte al sobresalto diario del tono predeterminado de tu teléfono, o podrías suavizar un poco tu rutina matutina con un despertador inteligente.
Estos dispositivos ofrecen controles de voz, ruido blanco personalizable y amaneceres simulados, entre otras características que ahorran tiempo y energía. Dependiendo de tus necesidades, estas herramientas pueden ser la clave para optimizar tu rutina matutina. Para ayudarte en tu búsqueda de un despertador de calidad, hemos hablado con un investigador del sueño sobre algunos de los relojes inteligentes más populares disponibles, asegurándonos de descubrir qué características te beneficiarán más y qué afirmaciones sobre la salud del sueño son sólidas.
Los mejores despertadores inteligentes
Mejor relación calidad-precio:
Mejor para hogares inteligentes:
Mejor reproductor de música:
Mejor con carga:
Mejor inversión:
Qué debes tener en cuenta
¿Qué hace que un despertador inteligente sea inteligente?
Cuando configuras un despertador estándar, no hay mucho que hacer: ajustas la hora, tus horas de alarma y el sonido de la alarma que deseas. Pero mientras que algunos durmientes pueden apreciar esa simplicidad, otros tienen una rutina matutina (o ritual de antes de dormir) más compleja que un despertador inteligente puede simplificar para mejorar.
Muchos despertadores inteligentes se conectan con tus otros dispositivos para que puedas reproducir música, cargar tu teléfono o recibir actualizaciones en tiempo real sobre el clima y las noticias sin tener un dispositivo en la mano al comenzar el día. Incluso algunos se comunican con el resto de tu hogar inteligente, por lo que puedes encender las luces o subir la temperatura sin tener que buscar un interruptor en la oscuridad.
Para combatir la llamada de despertar inorgánica de una alarma estándar antes del amanecer, algunos despertadores inteligentes utilizan software integrado o aplicaciones de teléfono inteligente complementarias para ajustar tus preferencias de alarma de manera más personalizada. Algunos, como el [nombre del reloj], incluso ofrecen un amanecer simulado, lo que puede hacer que levantarse de la cama sea más fácil cuando llegan los meses más oscuros del año.
¿Pueden los despertadores inteligentes mejorar tu sueño?
Algunas marcas hacen afirmaciones audaces sobre cómo sus despertadores inteligentes mejorarán la calidad o duración de tu sueño, especialmente con características como los amaneceres simulados y el ruido marrón. Para entender todo el argot y las palabras de moda, hablamos con Robin M. Tucker, PhD, RD, FAND, profesora asociada de la Universidad Estatal de Michigan, quien investiga los efectos del sueño deficiente en otros aspectos de nuestras vidas.
Su opinión sobre la mayoría de estas afirmaciones es clara: la investigación no está realmente ahí, dice, admitiendo que si bien los amaneceres simulados son agradables, no hay investigaciones revisadas por pares que demuestren que los amaneceres simulados mejoren la calidad de tu sueño o que sean más saludables para tu cerebro que las alarmas tradicionales. tengo un amanecer simulado, dice Tucker. tiene pros y contras... hace que levantarse de la cama cuando está oscuro afuera sea mucho más fácil, pero también puedo darme la vuelta y ignorarlo.
También sugiere que la elección del mejor despertador es personal, y probar varias opciones (incluidas aplicaciones gratuitas en tu teléfono) es la mejor manera de vencer el efecto placebo y entender realmente qué funciona para ti. En general, características como los amaneceres simulados funcionan mejor como una forma de proporcionar un ambiente relajante según tus propias necesidades y preferencias, pero no son una solución definitiva para un ciclo de sueño problemático, según Tucker.
Lo mismo ocurre con los diferentes colores de ruido blanco, como el ruido marrón o rosa, que supuestamente coinciden con diversas frecuencias de sonido y color para proporcionar diferentes tonos de sonido ambiental. Pero no necesitas profundizar tanto en la ciencia para saber cuál funciona para ti; es más cuestión de probar algunas opciones.
Soy un gran defensor del ruido blanco para las personas que intentan dormir en entornos ruidosos, pero no hay muchos datos convincentes de que un color de ruido en particular te brinde efectos sustancialmente mejores, dijo Tucker. en su mayoría se reduce a lo que te resulta más relajante.
También se puede decir algo sobre la tranquilidad: es posible que duermas mejor sabiendo con certeza que tu alarma te despertará cuando sea hora de prepararte para el trabajo, o que te duermas más rápido con la ayuda del ruido blanco, lo que a su vez te ayudará a sentirte más descansado por la mañana. Es probable que un despertador inteligente no solucione todos tus problemas de sueño, pero puede ayudar a abordar algunos desafíos, como intentar despertarte en una habitación oscura, intentar dormir a través de ruidos disruptivos o preocuparte de que tu alarma no suene.
Cómo seleccionamos
Debido a que los despertadores inteligentes varían considerablemente en funcionalidad, utilizamos los comentarios de nuestros expertos para encontrar una variedad de dispositivos que enfatizan diferentes características, como amaneceres simulados, carga de múltiples dispositivos y controles de voz, sin sacrificar la calidad general o arruinar tu presupuesto. Cada reloj de esta lista promete una configuración y operación sencillas, un diseño elegante, dimensiones adecuadas para la mesita de noche y un conjunto de características que no parecen exageradas para algo con lo que interactuarás solo una o dos veces al día. Además, tuvimos en cuenta el precio: aunque algunos relojes pueden alcanzar los $200, muchas opciones más baratas aún ofrecen muchas ventajas. Y todos ellos seguramente te despertarán a tiempo, de una forma u otra.
Consultas habituales
- ¿Los despertadores inteligentes son fáciles de configurar?
- ¿Los despertadores inteligentes funcionan con todos los dispositivos?
- ¿Puedo personalizar la alarma en un despertador inteligente?
- ¿Puedo usar un despertador inteligente como altavoz?
- ¿Los despertadores inteligentes tienen función de radio?
Sí, la mayoría de los despertadores inteligentes ofrecen una configuración sencilla que se puede hacer a través de una aplicación en tu teléfono o directamente en el reloj.
Depende del modelo específico, pero la mayoría de los despertadores inteligentes son compatibles con dispositivos iOS y Android.
Sí, los despertadores inteligentes suelen ofrecer opciones de personalización, como diferentes tonos de alarma y la posibilidad de programar alarmas recurrentes.
Sí, muchos despertadores inteligentes tienen la función de reproducir música a través de Bluetooth o servicios de transmisión.
Algunos despertadores inteligentes tienen radio integrada, mientras que otros permiten la transmisión de estaciones de radio en línea.
Los despertadores inteligentes ofrecen una serie de características que pueden mejorar tu rutina matutina y ayudarte a despertar de manera más agradable. Aunque no hay una investigación sólida que respalde todas las afirmaciones sobre la mejora del sueño, estos dispositivos pueden proporcionarte un ambiente relajante y brindarte tranquilidad al saber que tu alarma te despertará a tiempo. Al elegir un despertador inteligente, considera tus necesidades y preferencias personales, y prueba varias opciones para encontrar el que funcione mejor para ti. Con la ayuda de un despertador inteligente, podrás comenzar tus mañanas de una manera más suave y eficiente.
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