¿Cuántas horas de sueño por noche necesita un ser humano para estar sano? Apuesto a que has respondido ocho horas, pero eso no es del todo cierto según recientes hallazgos científicos.
Esto es un malentendido. Eso es como decir que todo el entorno debería medir 1,65 m. Y si eres menos alto que eso tienes un problema", le dice a la BBC Louis Ptacek. del Departamento de Neurología de la Universidad de California, Estados Unidos.
No todos nostros necesitamos las mismas horas de sueño para sentirnos descansados y lidiar con el día a día.
Y no es una cuestión de comportamiento o elección personal. Está en los genes.
Alondras y búhos
Por los últimos 25 años el doctor Ptacek y su equipo han analizado los patrones de sueño de más de 100 familias.
Al comienzo, todo nuestro trabajo estaba focalizado en cuál debería ser el criterio para denominar a alguien persona en fase de sueño avanzado.
Una persona en fase de sueño avanzado suele ser llamada, también, como alondra matutina. Se trata de alguien que va a dormir temprano y se despierta temprano.
Hubo gente que llamó nuestra atención. Eran alondras matutinas extremas, pero se quedaban despiertas hasta muy tarde como para ser parte de nuestro criterio.
Fue claro entonces que había familias que eran alondras matutinas pero también búhos nocturnos", dice Ptacek.
La existencia de estas personas que podían dormir pocas horas hizo que el equipo del Departamento de Neurología de la Universidad de California entendiera que se hallaba frente a un tipo de condición muy diferente.
Eran durmientes que poseían un natural sueño corto, que les permite levantarse temprano pero también acostarse tarde.
Hasta el momento, cuatro genes se han vinculado con el natural sueño corto, pero es posible que haya más.
El desafío es que estos genes son muy poco comunes.
El doctor Ptacek estima que una persona en mil pertenece a estos durmientes de élite.
La buena noticia es que ellos pueden revelar los enigmas de un sueño eficiente para todos nosotros.
Rompecabezas
Los estudios hechos por el equipo del doctor Ptacek han revelado que estos durmientes tienen una capacidad de adaptación muy superior a las otras personas.
Tenemos una fuerte impresión de que esta gente es más saludable que el promedio", dice el investigador y añade:
Ellos duermen mucho menos y aún así son muy funcionales, por lo que -quizás- están durmiento de forma más eficiente. La pregunta es qué significa esto".
Puede ser que estemos más cerca de la respuesta a este interrogante.
En un nuevo estudio, genes asociados con el natural sueño corto fueron introducidos en ratones con la enfermedad de Alzheimer. Y los animales se volvieron más resilientes.
Esto es muy interesante porque sugiere que podemos utilizar estos conocimientos biológicos para usos terapéuticos, no sólo en relación a enfermedades neurodegenerativas, pero también enfermedades psiquiátricas, diabetes, obesidad, muchos cánceres", dice Ptacek.
Para el doctor, estudiar el sueño es como un gran rompecabezas del que aún no tenemos la imagen definitiva:
Estamos aún en el proceso de descubrimiento tratando de encontrar tantas piezas del rompecabezas como podamos, Lo que tenemos son estas familias, y en cada familia podemos identificar un gen y una variante genética, y mostrar que tales genes están detrás de estos rasgos".
Para ser algo en lo que la mayoría de nosotros pasa un tercio de su vida haciendo, todavía hay mucho por entender en lo que respecta a dormir.
Algo ocurre cuando dormimos que nos permite restaurar nuestras funciones y levantarnos al otro día y trabajar bien. Si podemos hacerlo mejor, entendiendo cómo se regula la eficiencia del sueño, esto puede tener un enorme impacto en la salud humana".
Cuántas horas debe dormir una persona de 34 años
Dormir lo suficiente es importante. Dormir bien ayuda a mantener la mente y el cuerpo sanos.
¿Cuántas horas de sueño necesito?
La mayoría de los adultos necesitan 7 o más horas de sueño de buena calidad en un horario similar todas las noches.
Dormir lo suficiente no se refiere solo al total de horas de sueño. También es importante que el sueño sea de buena calidad y que tengas un horario constante y habitual para dormir, de modo que te sientas descansado cuando despiertes.
Si con frecuencia te cuesta trabajo dormir o todavía te sientes cansado al despertar, habla con tu doctor.
¿Cuántas horas de sueño necesitan los niños?
Los niños tienen que dormir más que los adultos:
- Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas
- Bebés (4-11 meses): 12-15 horas
- Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas
- Niños en edad preescolar (3-5 años): 10-13 horas
- Niños en edad escolar (6-13 años): 9-11 horas
- Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas
No todos necesitamos las mismas horas de sueño para sentirnos descansados. Algunas personas están genéticamente diseñadas para dormir pocas horas y aún así funcionar a un alto nivel. Estudiar el sueño nos permite entender mejor cómo funciona nuestro cuerpo y cómo podemos mejorar nuestra salud a través de un sueño eficiente. Así que la próxima vez que alguien te diga que duermes demasiado, puedes responderle que estás aprovechando al máximo tu inteligencia.
Si quieres conocer otras notas parecidas a Los durmientes de élite: los enigmas del sueño eficiente puedes visitar la categoría Inteligencia.