La inteligencia es una habilidad mental que todos buscamos mejorar. Ya sea para estudiar, trabajar o simplemente para sentirnos más alerta y enérgicos en nuestra vida diaria, contar con una buena capacidad cognitiva es fundamental. Afortunadamente, existen varias hierbas que pueden ayudarnos a potenciar nuestra inteligencia y mejorar nuestro rendimiento mental. A continuación, te presentamos algunas de las mejores hierbas para la inteligencia, respaldadas por estudios científicos.
Ginseng
El ginseng es una hierba popular conocida por sus propiedades energizantes. Además, se ha demostrado que estimula la función cerebral, convirtiéndolo en una hierba muy buscada para mejorar el rendimiento deportivo y mental. El ginseng contiene compuestos como ginsenósidos, eleuterósidos y ciwujianósidos, que se cree que le proporcionan sus efectos energizantes y potenciadores del rendimiento (3).
En varios estudios en humanos, se ha demostrado que la suplementación con ginseng mejora el rendimiento físico en personas sedentarias y activas, reduce la fatiga y aumenta la alerta mental (3). Se ha asociado una dosis de 200-1000 mg al día con efectos beneficiosos en los niveles de energía, concentración y estado de ánimo en adultos (4, 5). Tener en cuenta que el uso de ginseng puede tener efectos secundarios como insomnio, diarrea y aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Además, esta hierba puede interferir con medicamentos comunes, como los utilizados para tratar la diabetes, la depresión y las enfermedades cardíacas (3).
Salvia
La salvia es una hierba que se ha demostrado que tiene impresionantes efectos potenciadores de la cognición en adultos. Es rica en varios compuestos vegetales potentes, como la luteolina, el ácido rosmarínico, el alcanfor, la quercetina y la apigenina, que le confieren sus impresionantes propiedades medicinales (6).
La suplementación con salvia se ha demostrado que mejora el estado de ánimo, la atención, la memoria y la capacidad de recordar palabras en adultos jóvenes y mayores (7). Por ejemplo, un estudio en 36 adultos sanos encontró que el tratamiento con 50 microlitros (uL) de aceite esencial de salvia condujo a mejoras en la memoria y las tareas de atención. Además, redujo la fatiga mental y aumentó la alerta durante un período de 4 horas (8).
La salvia actúa como un potente inhibidor de la acetilcolinesterasa (AChE), una enzima que descompone la acetilcolina, un neurotransmisor que desempeña un papel importante en la función cerebral, incluida la memoria, la atención y la motivación (6). Los inhibidores de AChE ayudan a aumentar la disponibilidad de acetilcolina en el cerebro, mejorando así la función cognitiva (6).
Guaraná
El guaraná se utiliza comúnmente como ingrediente en bebidas energéticas y suplementos debido a sus efectos estimulantes. Contiene una variedad de sustancias químicas, como cafeína, saponinas y taninos, que se cree que proporcionan efectos beneficiosos en la energía y la función cerebral (1, 9).
Aunque los estudios en humanos han encontrado resultados mixtos, se ha demostrado que la suplementación con extracto de guaraná, solo o combinado con otros nutrientes, en dosis que van de 35 a 300 mg, puede ayudar a mejorar la atención, la alerta y el rendimiento de la memoria (1, 10, 11, 12). Un pequeño estudio en 10 atletas de pentatlón también encontró que la suplementación con 300 mg de guaraná puede ayudar a reducir la percepción del esfuerzo y mejorar el rendimiento atlético y cognitivo (13).
Aunque el guaraná se considera generalmente seguro, la suplementación con dosis altas puede provocar efectos secundarios como aumento de la frecuencia cardíaca y ansiedad (14, 15).
Existen varias hierbas que pueden ayudarnos a potenciar nuestra inteligencia y mejorar nuestro rendimiento mental. El ginseng, la salvia y el guaraná son solo algunas de las hierbas respaldadas por la investigación científica en este campo. Sin embargo, tener en cuenta que estas hierbas pueden interactuar con medicamentos comunes y pueden tener efectos secundarios. Por lo tanto, es fundamental hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a utilizar cualquier hierba para mejorar la inteligencia.
Si quieres conocer otras notas parecidas a Las mejores hierbas para potenciar la inteligencia puedes visitar la categoría Inteligencia.