En el entorno moderno, los relojes GPS deportivos se han convertido en una de las formas más importantes de registrar el esfuerzo deportivo. Son verdaderos depósitos de grandes datos. Sin embargo, es posible que te resulte confuso saber cómo aplicar o interpretar la información que tu reloj recopila. Por ejemplo, ¿puedes utilizar tu reloj para mejorar tu técnica de natación? Esta es una pregunta frecuente que recibimos. En este artículo, nos sumergiremos en el entorno de los grandes datos y trataremos de ofrecerte respuestas claras.
¿Por qué los nadadores profesionales no usan relojes?
No verás a nadadores profesionales utilizando relojes en absoluto, sin embargo, la mayoría de los triatletas sí los usan. ¿Por qué ocurre esto? Muchos nadadores profesionales tienen un entrenador y un reloj en la piscina. Por otro lado, los triatletas suelen nadar solos, sin entrenador ni reloj, especialmente en aguas abiertas.
También puede haber una razón cultural para esta diferencia. Los triatletas tienden a compartir su información de entrenamiento en redes sociales de atletas como STRAVA, mientras que los nadadores profesionales rara vez comparten detalles de sus entrenamientos, sino más bien memes, fotos y videos de lo que hacen.
Beneficios de un reloj deportivo
Portabilidad
La portabilidad del reloj significa que puedes llevarlo contigo a cualquier lugar y es útil para recopilar información donde decidas nadar. No necesitas tener un entrenador o un reloj a tu lado. Ahora puedes nadar en el mar, en un lago o en un río y consultar la información en tu reloj mientras lo haces. Esta es una gran ventaja para los atletas.
SWOLF
El reloj hace lo complicado simple. Es realmente difícil contar las brazadas y cronometrarte en una piscina, casi imposible en aguas abiertas. Pero con un reloj deportivo es pan comido. Nos encanta la función SWOLF. Todos los relojes deportivos modernos te la ofrecen. SWOLF es una palabra inventada que combina swim (nadar) y golf. Mientras nadas, tu reloj cuenta cuántas brazadas haces con el brazo en el que llevas el reloj en un tramo de 25 metros. Por ejemplo, si nadas 25 metros en 25 segundos con 25 brazadas, tu SWOLF es 50. Al igual que en el golf, quieres reducir el puntaje con el tiempo. Este puntaje es único para ti, así que trata de no compararlo con otros.
Esta métrica puede darte una visión real de cuán eficiente es tu nado y decirte cuándo es menos eficiente. La idea es la siguiente: tu brazada es ineficiente en dos escenarios: si tu conteo de brazadas es alto y el tiempo es alto, o si tu conteo de brazadas es bajo y el tiempo es alto. Por alto nos referimos a más lento. Juega con el conteo de brazadas y el tiempo para ver cuál es tu punto óptimo. Recuerda que quieres que el SWOLF disminuya con el tiempo.
Frecuencia cardíaca y recuperación
Este es un gran beneficio. Un monitor de frecuencia cardíaca las 24 horas del día. Puedes verificar mientras nadas, o después, en qué zona de entrenamiento te encontrabas según lo alta o baja que estuviera tu frecuencia cardíaca. No se necesitan pruebas complicadas ni correas, simplemente está ahí en tu reloj. Además de esto, tu reloj es inteligente. Mide tu frecuencia cardíaca en reposo e incluso te dirá si te has recuperado del entrenamiento del día anterior. Esto es realmente útil para evitar entrenamientos excesivos o insuficientes.
Seguimiento
Tu reloj deportivo también realiza un seguimiento de mucha información mientras nadas. Además de tu SWOLF, frecuencia cardíaca y recuperación, también es un cronómetro y realiza un seguimiento de tu ritmo mientras nadas. Sabrás exactamente tus tiempos en todas las distancias que nades. También llevará un registro de la distancia que nadas, lo que facilita el recuento. Un gran beneficio también es que el GPS de tu reloj sabe dónde estás nadando cuando estás en aguas abiertas (ver imagen abajo). De esta manera, sabrás si pudiste nadar en línea recta o no.
Ejemplo de un nado en aguas abiertas rastreado por un reloj deportivo:
- Distancia: 1,5 km
- Tiempo: 30 minutos
- Ritmo promedio: 2:00 min/100m
- SWOLF: 45
Un diario de entrenamiento y vida
Se anima a los atletas a llevar un diario. El reloj puede hacer la mayor parte de eso por ti. Lo único que no puede medir es tu Tasa de Esfuerzo Percibido (tu esfuerzo en una escala del 1 al 10), pero bueno, puedes simplemente anotarlo junto con tus datos. Algunos nados pueden sentirse increíbles, y estarás volando por el agua, por lo que tu TEP puede ser 5, incluso para una sesión difícil. Otros nados, que se supone que deben sentirse fáciles, pueden ser realmente difíciles, por lo que tu TEP puede ser más alto. Esto es cómo te sientes personalmente, sin ningún dato de tu reloj. Pero tu reloj puede recordarte los nadados épicos en aguas abiertas o esas sesiones muy difíciles en la piscina. Un gran recordatorio y motivador para seguir adelante y crear recuerdos.
Desventajas de un reloj deportivo
El reloj no puede recopilar información sobre tu técnica. No puede decirte nada sobre la rotación del cuerpo, la respiración, la entrada de la mano o el agarre. Estos son aspectos cruciales para una brazada eficiente. Aún necesitarás un entrenador para eso. Visita SwimGym.com para que analicen tu técnica. Los relojes se usan en un brazo y, por lo tanto, hasta el momento, cualquier información solo se puede recopilar del brazo en el que llevas el reloj.
Llevar un reloj puede provocar asimetría en la técnica. Una mano hace algo ligeramente diferente a la otra. Esto puede afectar tu sensación en el agua, la entrada de la mano y el agarre. Vemos a muchos nadadores tocando sus relojes en los virajes, lo que lleva a una entrada más pronunciada sobre la línea media. Un reloj puede tener un impacto negativo en tu técnica de nado. También puede provocar lesiones si solo nadas para obtener números y no los escuchas, como el SWOLF y la frecuencia cardíaca. Deja el reloj si estás haciendo un entrenamiento de técnica fácil. No es necesario.
Interpretación de los datos
Los datos recopilados por tu reloj deben colocarse en el contexto de tu persona. Tu edad, tipo de cuerpo, experiencia en natación, con qué frecuencia nadas, etc. Los datos carecen de sentido sin este contexto.
Por ejemplo, el ritmo promedio por cada 100 metros no tiene sentido sin saber cuál es tu umbral aeróbico o a qué ritmo pertenece cada zona de entrenamiento.
Por lo tanto, si te tomas en serio sacar el máximo provecho de tu reloj, deberías contar con un entrenador que analice los datos contigo. SwimGym.com cuenta con entrenadores muy experimentados. Contáctanos.
Los datos cobran vida y son útiles cuando los colocas en el contexto de lo que es óptimo para ti. Los datos de tus nadados pueden verse así:
| Distancia | Tiempo | Ritmo promedio | SWOLF |
|---|---|---|---|
| 1,5 km | 30 minutos | 2:00 min/100m | 45 |
El reloj deportivo moderno es una herramienta invaluable para registrar tu progreso. Nos brinda información que, hace una generación, hubiera sido imposible obtener sin grandes máquinas. Deberíamos estar agradecidos de poder trabajar en nuestra salud física de una manera tan positiva. No te pierdas en los números, sino déjalos guiarte hacia un estilo de vida más feliz y saludable.
Escrito por Michael Stolt
He estado usando este reloj todos los días durante el último mes. Lo uso principalmente para levantamiento de pesas y para medir mis pasos/caminatas. La cantidad de características y la calidad de las mismas en este reloj son increíbles considerando que solo cuesta $40.
Entrenamientos
El modo de entrenamiento es extremadamente útil para ver qué tan duro estás trabajando y cuántas calorías estás quemando. Los datos e información solo se vuelven más precisos con el tiempo, ya que el reloj recopila más información sobre tus entrenamientos. Puedes establecer metas y ver toda la información de tu entrenamiento en un resumen al finalizar. ¡El reloj puede rastrear muchos tipos diferentes de entrenamientos!
Monitoreo de la salud
No pensé que usaría las muchas características de monitoreo de salud cuando obtuve el reloj por primera vez, pero después de usarlo todos los días durante un mes, descubrí que las uso casi regularmente. El monitoreo del sueño es muy preciso y te brinda consejos sobre cómo mejorar la calidad y la duración del sueño. El monitoreo de la frecuencia cardíaca es muy preciso. Lo he comparado directamente con otros dispositivos y solo ha tenido una diferencia de unos pocos latidos por minuto.
Durabilidad/Forma
La correa original del reloj es elegante y cómoda. La única desventaja es que puede desengancharse fácilmente con el sistema de cierre que utiliza. Sin embargo, hasta ahora no se ha salido durante un entrenamiento o mientras duermo. El reloj en sí no es demasiado grande, lo cual era una preocupación para mí al comprarlo. Tenía miedo de que fuera demasiado grande y se viera ridículo en mi muñeca. Sin embargo, es muy bonito y apenas me doy cuenta de que está ahí.
Aplicación Zepp
La aplicación móvil utilizada para este reloj se llama Zepp. La uso en mi iPhone de Apple y es una aplicación realmente intuitiva. Puedes ver toda tu información de salud y ejercicio en un formato fácil de leer y puedes ingresar información personal y personalizar aún más el reloj.
Consultas habituales
- ¿Puedo usar la banda inteligente para nadar en aguas abiertas?
- Sí, la banda inteligente para nadar es resistente al agua y se puede utilizar en aguas abiertas sin problemas.
- ¿Puedo utilizar la banda inteligente para nadar en la piscina?
- Sí, la banda inteligente para nadar es resistente al agua y se puede usar en la piscina sin preocupaciones.
- ¿La banda inteligente para nadar registra mi frecuencia cardíaca mientras nado?
- Sí, la banda inteligente para nadar cuenta con un monitor de frecuencia cardíaca que registra tu ritmo cardíaco incluso mientras estás nadando.
- ¿Puedo recibir notificaciones en la banda inteligente para nadar?
- Sí, la banda inteligente para nadar te permite recibir notificaciones de mensajes, llamadas y otras aplicaciones en tu muñeca.
Una banda inteligente para nadar puede ser una herramienta valiosa para mejorar tu entrenamiento y monitorear tu salud. Te proporciona información útil sobre tu rendimiento en la piscina o en aguas abiertas, y te ayuda a establecer metas y realizar un seguimiento de tu progreso. Sin embargo, es importante recordar que la banda inteligente no puede reemplazar el análisis de un entrenador o experto en técnica de natación. Debes utilizarla como una herramienta complementaria para optimizar tu entrenamiento y obtener el máximo beneficio de tus sesiones en el agua.
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