La dependencia emocional es un fenómeno que puede afectar a cualquier tipo de relación interpersonal, generando comportamientos adictivos y una asimetría en los roles de los miembros involucrados. Cuando el querer se convierte en una necesidad, es fundamental trabajar en el desarrollo de la inteligencia emocional para superar esta dependencia y lograr una vida más plena y feliz.
¿Qué hacer cuando tienes dependencia emocional?
El primer paso para poder gestionar y superar la dependencia emocional es reconocerla. Si te has dado cuenta de que tienes dependencia emocional, estás más cerca de superarla. Esta dependencia se caracteriza por un patrón conductual motivado por necesidades emocionales insatisfechas, que la persona intenta cubrir de manera desadaptativa y desproporcionada con los demás.
Tener en cuenta que la dependencia emocional no necesariamente se presenta en todas las relaciones o con todas las personas. Para que se origine esta dependencia, es necesario que la otra persona involucrada en la relación favorezca o retroalimente este patrón conductual.
Si te identificas con la dependencia emocional, aquí te brindamos algunos consejos sobre qué hacer:
Identificar los refuerzos intermitentes
Es fundamental identificar la existencia de refuerzos intermitentes en tus conductas o en las de la otra persona. La dependencia emocional se basa en la presencia de un refuerzo positivo, que suele ser intermitente. Al igual que en las personas con ludopatía, donde se gana y se pierde de manera intermitente, se genera la necesidad de seguir buscando ese reforzamiento positivo que produce una sensación de bienestar.
Revisar tus creencias
Es importante revisar las creencias que se tienen sobre el amor romántico, ya que estas pueden influir en el desarrollo de la dependencia emocional. Muchas veces, las creencias sobre el amor romántico nos llevan a confundir el querer con la dependencia emocional. Frases como el amor todo lo puede o sin ti no soy nada son ejemplos de creencias que debemos cuestionar y deconstruir para poder desarrollar relaciones más saludables.
Trabajar en tu autoestima
La dependencia emocional puede afectar la autoestima de la persona involucrada en la relación. Puede llevar a sentirse menos valioso/a y a tolerar situaciones que en otras circunstancias no se tolerarían. Por eso, es fundamental trabajar en tener una autoestima saludable y aprender a quererse a uno mismo antes de querer a otra persona. Recuerda que eres una persona valiosa, independientemente de tu nivel de autoestima.
Cómo dejar de ser dependiente emocional
Es importante aclarar que una persona no es dependiente emocional todo el tiempo, sino que puede tener dependencia emocional durante ciertos periodos de su vida. Por lo tanto, es posible dejar de ser dependiente emocional con trabajo personal y, en algunos casos, con ayuda profesional.
Si quieres dejar de ser dependiente emocional, aquí te ofrecemos algunos consejos:
Abraza tu soledad
Si has experimentado o estás experimentando dependencia emocional, es posible que hayas dejado de hacer cosas por ti mismo/a mientras estabas en una relación. Es importante superar el miedo a la soledad y aprender a disfrutar de tu propia compañía. Piensa en actividades que disfrutas hacer solo/a y comienza a recuperar tu individualidad.
Responsabilízate de lo tuyo
Las personas con dependencia emocional tienden a responsabilizarse tanto de sus propias vidas como de las vidas de los demás. Es importante aprender a establecer límites y a priorizar tus propias necesidades antes que las de los demás. No te olvides de cuidarte a ti mismo/a.
Sé amiga de la asertividad
Las personas que olvidan sus derechos asertivos tienen más probabilidades de verse involucradas en relaciones desiguales o abusivas. Por eso, es importante aprender a ser asertivo/a y a comunicar tus pensamientos y sentimientos de manera respetuosa.
Quiérete mejor (y más)
El amor propio es fundamental para poder amar a los demás de manera saludable. Antes de buscar una relación, aprende a estar contigo mismo/a y a quererte. Escucha las necesidades de tu cuerpo y, si es necesario, trabaja en reconciliarte contigo mismo/a. Una buena autoestima te ayudará a ser una persona segura y a tener relaciones más equilibradas.
Despójate de falsas necesidades
Las relaciones de dependencia se basan en falsas necesidades, como la necesidad de sentirse amado/a, valorado/a y aceptado/a. Cuestiona estas falsas necesidades y reflexiona sobre lo que realmente necesitas en una relación. Conócete a ti mismo/a y trabaja en tus propias necesidades y heridas.
No encadenes relaciones
Es común que las personas con dependencia emocional pasen de una relación a otra sin tomarse el tiempo necesario para sanar y aprender de la relación anterior. Tómate el tiempo para estar solo/a después de una ruptura y elabora tu propio duelo antes de involucrarte en una nueva relación. Buscar en otra persona lo que no tuviste en el pasado no funciona. Aprende a ser feliz en pareja sin generar dependencia emocional.
Claves para superar la dependencia emocional
Superar la dependencia emocional no es un proceso que se pueda lograr de la noche a la mañana. Requiere tiempo, trabajo y constancia. Aquí te dejamos 10 claves para superar la dependencia emocional:
- Cuida tu propia parcela y dedica tiempo a ti mismo/a.
- Deja de ser exigente contigo mismo/a y rechaza el perfeccionismo.
- Conoce a nuevas personas y amplía tu círculo social.
- Realiza actividades placenteras y de ocio que te hagan feliz.
- Pasa tiempo contigo mismo/a y disfruta de tu propia compañía.
- Aprende a decir que no y a establecer límites saludables.
- Invierte en ti mismo/a sin sentirte culpable.
- Identifica tus red flags antes de comenzar una relación.
- No aceptes recibir menos de lo que das en una relación. Busca reciprocidad.
- Comunica tus pensamientos y sentimientos de manera asertiva.
Recuerda que estas claves son orientativas y que siempre puedes buscar ayuda profesional si sientes que no puedes superar la dependencia emocional por ti mismo/a. Sé paciente, persevera y confía en ti mismo/a. ¡Sé libre!
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