La inteligencia emocional es un concepto que ha ganado popularidad en los últimos años, pero ¿deberíamos temerla? Algunas personas podrían argumentar que sí, ya que las emociones pueden ser aterradoras y abrumadoras. Sin embargo, la inteligencia emocional es en realidad una habilidad muy valiosa que nos ayuda a comprender y regular nuestras emociones de manera saludable. En este artículo, exploraremos por qué algunas personas temen a las emociones y cómo la inteligencia emocional puede ser una herramienta poderosa para el crecimiento personal y el bienestar.
- Por qué la gente teme a las emociones
- ¿Aprendiste a no sentir?
- ¿Las nuevas madres también luchan con la abrumación emocional?
- Mecanismos de afrontamiento para el miedo a las emociones
- ¿Cómo podemos hacer que las emociones sean menos aterradoras?
- El lenguaje de las emociones
- Hablemos de la IRA
- Sabemos que la curación es posible
- Más recursos
- Consultas habituales sobre la inteligencia emocional
- Tabla de comparación: inteligencia emocional vs. inteligencia académica
Por qué la gente teme a las emociones
Algunas personas tienen miedo de las emociones porque las experiencias emocionales que tuvieron en su infancia fueron abrumadoras o ignoradas. Si nadie les enseñó a regular, consolar o comprender sus emociones, es comprensible que hayan desarrollado un miedo hacia ellas. Pueden haber hecho todo lo posible para evitar sentirlas.
El miedo a las emociones puede ser muy real, especialmente cuando no estás seguro de si pasarán o si volverán de repente. Puede temer que las emociones lo dominen por completo y que no haya forma de escapar. También puede preocuparse de si podrá seguir actuando normal.
Si prefieres suprimir o evitar las emociones, me gustaría hacerte una pregunta: ¿Son las emociones malas? Mi respuesta es no. De hecho, sentir las emociones es parte del proceso de curación de los traumas. Uno de los objetivos de la terapia informada sobre el trauma es ayudar a los clientes a sentir sus emociones de manera lenta y segura.
¿Aprendiste a no sentir?
La necesidad de vivir con las emociones es inherente a la condición humana. Desde el momento en que nacemos, intentamos expresar nuestras emociones. Si eras un bebé y tenías un pañal mojado y te sentías incómodo, llorabas. Si alguien te cambiaba, aprendías que los demás podían ayudarte a sentirte mejor y que tu voz importaba. Si te dejaban en la angustia con un pañal sucio, te dabas cuenta de que llorar y gritar no servía de nada.
Incluso en la infancia temprana, puedes aprender a adormecer y evitar tus emociones, especialmente si encuentras que son dolorosas y, en última instancia, no importan. La angustia de la desconexión puede ocurrir increíblemente temprano en la vida, como se muestra en el experimento de la cara inmóvil.
Tal vez creciste en una familia que no hablaba de las emociones. Esto puede haber dificultado aprender a dar espacio a tus emociones y regularlas. Entonces, cuando aparecían las emociones, no sabías qué hacer.
Tal vez expresar tus emociones no era aceptable en tu familia. Te decían que lo superaras. Tal vez culturalmente tus emociones no eran aceptadas, o tal vez tus sentimientos no eran lo suficientemente masculinos.
Tal vez tu historia incluye trauma y abuso, y nadie te escuchó. Las personas importantes para ti pueden haber restado importancia a las emociones que compartiste o te dijeron que estabas loco. Si tus emociones no importaban, tal vez aprendiste a no confiar en tus propias experiencias. Si no puedes confiar en lo que sientes, es difícil confiar en ti mismo o en cualquier otra persona.
No es sorprendente que los sobrevivientes de traumas no quieran tener emociones.
Muchos sobrevivientes de traumas no quieren experimentar sus emociones.
Las emociones pueden parecer demasiado intensas y aterradoras si no sabes cómo regularlas. Si no creciste con un apego seguro, es posible que tengas una ventana emocional estrecha. Es posible que no te des cuenta de que puedes manejar las emociones. Si no sabes qué hacer con la energía emocional, es posible que pienses que las emociones son malas y las evites.
¿Las nuevas madres también luchan con la abrumación emocional?
La infancia temprana es un momento en el que las personas pueden aprender a asociar el dolor con las emociones. Otro momento vulnerable es durante el embarazo o como nuevas madres.
Las mujeres que están embarazadas o que acaban de tener un bebé pueden experimentar emociones abrumadoras. Un ejemplo es la depresión posparto. La presión de actuar como se espera, mientras te sientes muerta, confundida o aterrorizada por dentro, puede ser traumático.
Nuestra cultura celebra tener un bebé como una de las mejores cosas del entorno. Pero cuando las normas culturales dicen que se supone que debes sentirte maravillosa y en realidad te sientes miserable, tu entorno emocional puede volverse aterrador. Puedes pensar: ¿qué me pasa?. Puedes tratar de evitar tus propios pensamientos y sentimientos porque crees que está mal tenerlos. Puedes pensar: Si tengo estos sentimientos, nunca me voy a recuperar.
Lo contrario es cierto. Es bueno darte cuenta de que estás abrumada. La autoconciencia es el primer paso para encontrar y crear respuestas más saludables para cuidarte a ti misma. (Los profesionales pueden aprender más sobre un enfoque informado sobre el trauma en mis clases, como: Clase magistral y consultoría: Tratamiento del trauma en el período perinatal).
Mecanismos de afrontamiento para el miedo a las emociones
Si las personas cercanas a ti no valoraron o validaron tus emociones cuando eras pequeño, hiciste lo que tenías que hacer para sobrevivir. Te disociaste. Encontraste formas de distraerte o adormecerte para no sentir dolor emocional. Hiciste lo que pudiste, incluso por un breve período de alivio: drogas, alcohol, autolesiones, comida o sexo, cualquier cosa para no sentirte mal.
Las personas a menudo acuden a terapia cuando estos mecanismos de afrontamiento ya no funcionan.
¿Cómo podemos hacer que las emociones sean menos aterradoras?
La terapia informada sobre el trauma comienza construyendo una relación emocionalmente correctiva. Parte de crear seguridad y estabilidad es aprender a estar presente, donde estás seguro hoy. El trabajo de seguridad y estabilización es ampliar tu ventana de tolerancia emocional. Es decir, puedes aprender a tener emociones y estar presente en tu cuerpo, para poder pensar y sentir al mismo tiempo.
Un primer paso para la curación es aprender a lidiar con un poco de incomodidad para sentirte mejor. Puede sentirte peor antes de sentirte mejor, porque estarás enfrentando sentimientos incómodos de nuevas formas, pero seguras. Las cosas que no quieres sentir, como el miedo, la tristeza, la vergüenza y la confusión, podrás experimentarlas, tolerarlas y curarlas lentamente. El objetivo es dejar que su energía fluya gradualmente, como abrir lentamente un grifo, para que no haya una inundación. No es fácil. Pero sabrás que estás sanando cuando te des cuenta de:
- Lo superé, soy un adulto y puedo manejar esto.
- Ahora tengo habilidades de afrontamiento saludables.
- Mi pasado está en el pasado.
- Puedo decidir qué quiero para mi futuro y estar presente en él.
- Tengo una voz, me siento empoderado, ya no soy una víctima.
El lenguaje de las emociones
Si creciste con negligencia o abuso emocional, hablar sobre las emociones puede parecer un idioma extranjero para ti. Mis clientes son personas exitosas e inteligentes, pero muchos necesitan aprender a poner palabras a sus emociones. A menudo uso las tarjetas de Todd Parr para introducir el lenguaje de las emociones, ¡no solo son útiles para los niños! Pueden ayudarte a aprender a notar y darle palabras a un sentimiento en particular.
Hablemos de la IRA
Si hay un sentimiento que los sobrevivientes de traumas suelen saber sentir, es la ira. La ira puede sentirse bien, porque es motivadora y energizante. Pero la ira a menudo es la cáscara protectora que oculta otros sentimientos. Lo que hay debajo de la ira suele ser tristeza, decepción, confusión, vergüenza o culpa.
La ira no deja espacio para relaciones sanadoras. Mantiene a las personas a distancia. Para los sobrevivientes de traumas, la ira se siente mejor que la tristeza, la decepción o la vulnerabilidad, y la distancia ha ayudado en el pasado a mantenerlos a salvo.
Como se muestra de manera hermosa en la película Inside Out de Pixar, idealmente nuestras emociones trabajan juntas. Sin poder sentir tristeza, por ejemplo, no podrás sentir alegría.
Sabemos que la curación es posible
Incluso si tus emociones parecen negativas en este momento, creo que también puedes sentir emociones mucho más positivas. Estoy absolutamente seguro de que no tienes que vivir con las mismas luchas y el mismo dolor en el que has estado viviendo. Estar presente contigo mismo es una forma de honrar quién eres y encontrar una aceptación que se sienta bien. Puedes abrazar tu autenticidad. Puedes aprender a sentir alegría. Puedes experimentar la vida y las relaciones de manera más gratificante y significativa para ti.
También puedes disfrutar de una mejor salud física. Estudios han demostrado que las experiencias adversas en la infancia pueden tener un impacto negativo en la salud en la vida posterior. Pero puedes cambiar esto para ti mismo. Al reemplazar las respuestas antiguas al estrés tóxico y aprender prácticas más saludables (como el autocuidado, la compasión y la autorregulación ascendente), el cerebro puede curar gradualmente los cambios inducidos por el estrés.
Las emociones no son malas. Y podemos ayudarte a atravesarlas, de manera segura, paso a paso, de formas que se sientan mejor.
Más recursos
Si deseas obtener más información sobre la inteligencia emocional y cómo desarrollarla, aquí hay algunos recursos adicionales que pueden ser útiles:
- - Libro: inteligencia emocional de Daniel Goleman.
- - Curso en línea: inteligencia emocional: cómo desarrollarla y aplicarla en tu vida diaria .
- - Terapia individual con un profesional especializado en inteligencia emocional.
Consultas habituales sobre la inteligencia emocional
¿Qué es la inteligencia emocional?
La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer, comprender y regular nuestras propias emociones, así como de comprender y relacionarnos con las emociones de los demás.
¿Por qué es importante la inteligencia emocional?
La inteligencia emocional es importante porque nos permite manejar nuestras emociones de manera saludable, establecer relaciones sólidas y tomar decisiones informadas. También puede ayudarnos a enfrentar el estrés y superar los desafíos de manera más efectiva.
¿Cómo puedo desarrollar mi inteligencia emocional?
Existen varias formas de desarrollar la inteligencia emocional, como practicar la autorreflexión, aprender a regular el estrés, mejorar la empatía y la comunicación, y buscar apoyo profesional a través de la terapia o el coaching emocional.
¿La inteligencia emocional es innata o se puede aprender?
Si bien algunas personas pueden tener una predisposición natural hacia la inteligencia emocional, esta habilidad también se puede aprender y desarrollar a lo largo de la vida. Con la práctica y la voluntad de crecer, cualquier persona puede mejorar su inteligencia emocional.
¿La inteligencia emocional puede ayudar en el trabajo?
Sí, la inteligencia emocional es muy valiosa en el entorno laboral. Puede ayudar a gestionar el estrés, resolver conflictos, liderar equipos de manera efectiva y establecer relaciones laborales positivas.
Tabla de comparación: inteligencia emocional vs. inteligencia académica
| Inteligencia emocional | Inteligencia académica | |
|---|---|---|
| Definición | La capacidad de reconocer, comprender y regular las emociones propias y ajenas. | La capacidad de adquirir y utilizar conocimientos académicos y habilidades cognitivas. |
| Enfoque | Emociones, relaciones interpersonales, habilidades sociales. | Conocimientos académicos, habilidades cognitivas, rendimiento académico. |
| Importancia | Contribuye al bienestar emocional, las relaciones saludables y el éxito profesional. | Contribuye al rendimiento académico, el éxito en los estudios y la adquisición de conocimientos. |
| Desarrollo | Se puede aprender y desarrollar a lo largo de la vida con práctica y voluntad. | Se puede mejorar a través del estudio y la adquisición de conocimientos académicos. |
No debemos temer a la inteligencia emocional, sino más bien abrazarla como una valiosa herramienta para nuestro crecimiento personal y bienestar. Aprender a comprender y regular nuestras emociones nos permite vivir una vida más plena y satisfactoria, establecer relaciones más sólidas y tomar decisiones más informadas. Si experimentas miedo o dificultad al enfrentar tus emociones, busca apoyo profesional para guiar tu proceso de curación y desarrollo de la inteligencia emocional.
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