La memoria juega un papel esencial en nuestra vida cotidiana, permitiéndonos aprender sobre el entorno que nos rodea y adaptarnos en consecuencia. Utilizamos la memoria en cada momento, ya sea para recordar los nombres de nuestros clientes, estudiar para un examen de enfermería o cualquier otro aspecto de nuestro trabajo y vida.
La información que recibimos pasa por las tres etapas de la memoria: codificación, almacenamiento y recuperación. El proceso de codificación convierte la información en una construcción almacenada en el cerebro. Luego, la información se almacena como memoria a largo plazo o memoria a corto plazo. Finalmente, la información está disponible para ser recuperada del almacenamiento.
Consejos para mejorar la memoria
La mejor manera de proteger y mejorar la memoria es tomar buenas decisiones en el estilo de vida: hacer ejercicio regularmente, limitar el estrés, comer de manera saludable y dormir lo suficiente. También puedes mantener la mente ágil aprendiendo un idioma extranjero o jugando juegos de entrenamiento cerebral para mejorar las habilidades de pensamiento y la memoria a corto plazo.
- Ejercicio regularmente: El ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para proteger tu memoria. El ejercicio aeróbico regular parece aumentar el tamaño del hipocampo, la área del cerebro relacionada con la memoria verbal y el aprendizaje. El ejercicio regular también puede ayudarte a mantener un peso saludable, reducir el estrés y dormir mejor, todo lo cual está relacionado con la memoria.
- Limitar el estrés: La meditación y la atención plena también son excelentes formas de reducir el estrés y mejorar el sueño. Se ha demostrado que la meditación mejora la memoria episódica, la memoria de los eventos cotidianos.
- Consume conscientemente: No sorprende que lo que consumes también pueda afectar tu memoria. Consumir una dieta equilibrada que incluya grasas saludables y azúcar natural (glucosa) y limite la grasa saturada, el azúcar refinada y el alcohol puede ser lo mejor para promover la función de la memoria a largo plazo.
- Duerme lo suficiente: El sueño es fundamental, ya que desempeña un papel en la consolidación de la memoria. Además, la falta de sueño puede afectar la capacidad de concentración de una persona. Puedes mejorar el sueño haciendo ejercicio regularmente, practicando la atención plena/meditación, limitando el alcohol y evitando la cafeína por la tarde y por la noche.
8 técnicas de memoria para retener información
Cuando estudias para un examen, preparas una presentación o te preparas para dar un discurso, es probable que necesites memorizar información.
Antes de comenzar a prepararte, puedes hacer varias cosas para prepararte para el éxito. Intenta evitar distracciones mientras estudias, planifica con anticipación para no tener que estudiar a última hora y toma descansos de estudio. La evidencia sugiere que estudiar poco antes de ir a dormir, así como dormir entre sesiones de aprendizaje, puede ayudar a retener información.
A continuación, se presentan 8 técnicas respaldadas por la ciencia para retener información y mejorar el recuerdo y el rendimiento de la memoria.
Organiza la información
Comienza por organizar la información que necesitarás recordar. Crear un esquema detallado pero organizado de la información te permite resaltar y enfocarte en conceptos importantes.
Una estrategia de organización útil es el método de agrupamiento, que divide grandes cantidades de información en unidades más pequeñas y lógicas que son fáciles de entender. Por ejemplo, al aprender un idioma extranjero, puedes enumerar palabras de vocabulario en grupos funcionales como artículos para el hogar, animales y ocupaciones. El agrupamiento es una herramienta valiosa para la memorización.
Crea asociaciones
Crear asociaciones aprovechando el conocimiento existente es otra forma útil de memorizar información. Puedes crear imágenes mentales y conectarlas con sonidos, olores y sabores para ayudar a codificar los recuerdos.
El paradox Baker/baker nos dice que si dos personas deben recordar que el apellido de alguien es Baker, es mucho más probable que lo hagan si se imaginan a la persona como un panadero profesional (es decir, el Sr. Baker usando un sombrero de chef). Por eso, desarrollar una historia es una forma poderosa de retener información. Por ejemplo, si quieres recordar que el nombre de un cliente es Sandy, puedes imaginarla caminando por una playa.
Utiliza señales visuales
El uso de herramientas visuales como mapas conceptuales, gráficos, ilustraciones y fotografías puede ser beneficioso para el aprendizaje. Los gráficos y las tablas también simplifican la información, facilitando su comprensión y posterior recuerdo.
Este método puede ser beneficioso para los aprendices visuales, es decir, las personas que comprenden mejor la información que pueden ver. También es una excelente técnica para los presentadores que pueden usar visuales en sus diapositivas como pistas de recuperación.
Además de ser una excelente técnica de memoria para retener información, las señales visuales también son excelentes para mejorar la memoria espacial. La investigación ha demostrado que las señales visuales han ayudado a la navegación espacial entre los pacientes con enfermedad de Alzheimer y deterioro cognitivo leve.
Crea mnemotécnicos
El uso de dispositivos mnemotécnicos, como acrónimos, acrósticos y rimas, es una buena manera de memorizar información a largo plazo. Por ejemplo, ¿recuerdas en qué año llegó Colón a América? Probablemente lo hagas si alguna vez aprendiste la rima, en 1492, colón navegó por el océano azul. Entonces, si necesitas recordar una serie de números para el trabajo, puedes considerar crear una rima creativa.
Para los aprendices visuales, otro dispositivo mnemotécnico que puedes usar es construir un palacio de la memoria. Un palacio de la memoria es un lugar imaginario (puede ser una casa o un lugar familiar) donde puedes almacenar imágenes mnemotécnicas. La idea detrás de esto es que haces un viaje en tu mente para recordar la información. Algunos concursantes en el Campeonato Mundial de Memoria incluso incorporarían un método de historia con su palacio de la memoria.
Escríbelo
Resulta que algunas cosas se hacen mejor de la manera tradicional. Los investigadores han descubierto que escribir información a mano es más efectivo que escribir a máquina para aprender conceptos. Debido a que lleva más tiempo escribir a mano, te ves naturalmente obligado a ser más selectivo con lo que escribes y concentrarte solo en la información clave. De hecho, menos es más cuando se trata de tomar notas. Un estudio mostró que cuanto más palabras escribieron los estudiantes textualmente al tomar notas, peor les fue en las pruebas de recuerdo.
Dilo en voz alta
Cuando necesitas recordar información nueva, es útil leerla en voz alta. Un estudio determinó que la acción dual de hablar y escucharnos hablar ayuda a que las palabras y frases se incorporen en la memoria a largo plazo. Este estudio, entre otros, confirma que la memoria se beneficia de la participación activa.
Practica el recuerdo activo
Probarte a ti mismo te obliga a sacar información de tu memoria. Las tarjetas de memoria son una excelente manera de autoevaluarte. Los estudios demuestran que la práctica de recuperación puede mejorar en gran medida el recuerdo en comparación con simplemente volver a estudiar los materiales. Esta es probablemente una forma muy efectiva de memorizar cosas debido al esfuerzo adicional significativo involucrado.
Ensaya
La práctica realmente hace al maestro. Ensaya la información una y otra vez, ya sea escribiéndola o leyéndola en voz alta.
Los estudios sugieren que la repetición espaciada, es decir, espaciar el aprendizaje durante un período de tiempo más largo, es una forma más efectiva de memorizar información que tratar de empacar mucha información en tu cerebro en un corto período de tiempo.
Todas estas técnicas de memoria no solo cuentan con respaldo científico, sino que incluso los campeones de memoria pueden atestiguar su eficacia. Incluso si no eres un atleta de la memoria, estas técnicas de memorización pueden ayudarte en la escuela o en el trabajo.
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