En época de exámenes, es crucial contar con una alimentación balanceada que brinde los nutrientes necesarios para mantener un buen rendimiento académico. Según Itzel Benítez, nutrióloga del Tec de Monterrey campus Sinaloa, el cerebro funciona con glucosa, por lo que es importante proporcionarle el alimento adecuado para que pueda funcionar de manera óptima durante el estudio y las pruebas.
¿Qué comer antes de un parcial?
Cuando el cerebro no recibe suficiente alimento, buscará la manera de obtener glucosa, agotando así sus reservas y generando cuerpos cetónicos. Por esta razón, es esencial proporcionarle los nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento. A continuación, se presentan algunos alimentos recomendados por la nutrióloga Itzel Benítez para incorporar a la dieta antes de una sesión de estudio o un examen:
Alimentos ricos en omegas
Los alimentos ricos en omegas, como el salmón, las sardinas, las semillas, el aguacate, el aceite de oliva, la linaza y las uvas, son fundamentales para el buen funcionamiento del cerebro. Estas grasas saludables permiten que el cerebro tenga un rendimiento óptimo y mejoren la concentración y la memoria.
Cereales
Los cereales integrales, como la avena, el arroz, las pastas, la papa y la tortilla, son ricos en complejo B, vitaminas que ayudan a mantener un buen control del sistema nervioso y a sentirse con más energía. Estos cereales son una excelente opción para incluir en la dieta antes de un parcial.
Frutas y vegetales
Las frutas y los vegetales son una fuente importante de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del sistema nervioso y del cerebro. Contienen yodo, cobre, magnesio, zinc y calcio, que ayudan a prevenir enfermedades y mantener en buen estado la función cerebral.
Agua
El agua es indispensable durante una sesión de estudio, ya que ayuda a mantener un equilibrio en los electrolitos del cuerpo. Se recomienda consumir al menos dos litros de agua al día para mantener una buena hidratación y garantizar el óptimo funcionamiento del cerebro antes de un examen.
Suplementos solo cuando sean necesarios
Los suplementos alimenticios pueden ser útiles para reponer los nutrientes que faltan en el organismo, pero es importante que sean recetados por un especialista de la salud. Los suplementos reemplazan comidas y los complementos agregan valor a la dieta, pero solo deben ser utilizados cuando sean necesarios y bajo supervisión médica.
Un snack antes de empezar
Ingerir un snack antes de comenzar un examen puede ser beneficioso para el rendimiento cerebral. Las nueces, almendras y otras semillas son una buena fuente de proteína y grasa vegetal, que proporcionan nutrientes esenciales para el cerebro.
Asesoría nutricional
Es importante buscar una asesoría nutricional al menos una vez en la vida, para mejorar la salud y prevenir enfermedades. Una dieta equilibrada y una buena nutrición son fundamentales para tener una rutina de estudios efectiva y un rendimiento óptimo en los exámenes.
¿Qué debo comer previo a un examen importante?
La nutrióloga recomienda que la comida antes de un examen importante sea equilibrada y no muy abundante en grasas, para evitar la indigestión y la incomodidad durante la prueba. Los carbohidratos son la principal fuente de energía, por lo que deben combinarse con otros alimentos para mantener un buen equilibrio nutricional. Se recomienda llevar una dieta saludable y fraccionada en cinco tiempos de comida para evitar el consumo de alimentos no saludables.
Para tener un mejor rendimiento académico es fundamental tener una alimentación balanceada que proporcione los nutrientes necesarios para el cerebro. Consumir alimentos ricos en omegas, cereales integrales, frutas y vegetales, mantenerse hidratado, utilizar suplementos solo cuando sean necesarios, ingerir un snack antes de comenzar un examen y buscar asesoría nutricional son algunas de las recomendaciones que pueden ayudar a mejorar la concentración, la memoria y el rendimiento intelectual.
- ¿Qué alimentos ayudan a mejorar el rendimiento académico?
- ¿Cuánta agua se recomienda consumir al día?
- ¿Cuándo es recomendable utilizar suplementos alimenticios?
- ¿Es necesario llevar una dieta equilibrada en cinco tiempos de comida?
- ¿Qué alimentos se deben evitar antes de un examen importante?
Una buena alimentación es esencial para rendir de manera óptima en los estudios y en los exámenes. Consumir alimentos ricos en omegas, cereales integrales, frutas y vegetales, mantenerse hidratado, utilizar suplementos solo cuando sean necesarios, ingerir un snack antes de comenzar un examen y buscar asesoría nutricional son algunas de las recomendaciones que pueden ayudar a mejorar la concentración, la memoria y el rendimiento intelectual.
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